考生若失眠中医有妙招

大河报·大河客户端 记者 林辉 通讯员 戴秀娟

近日，到河南省中医院就诊的失眠人群中，有很大一部分是高三学生。高考临近，面对孩子失眠头疼，家长会显得手足无措。

“中医认为失眠总属阳盛阴衰，营卫不和，凡能打乱营卫之运行，破坏阴阳平衡的因素均可导致失眠。”河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛说，药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，也会有一定催眠功效。

【远志枣仁粥】

远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克，粳米淘洗干净，锅中放入适量清水，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效。

【鹌鹑枸杞粥】

鹌鹑蛋10只、枸杞15克、核桃仁15克，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米，慢火煮成粥。有滋阴补血、健脑益智之功效。适用于脑力不足，精力不济，眼干眼涩，因心肾不足导致的失眠症。

【双仁粥】

酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有养心安神，润肠通便之功效。适用于心情急躁，情绪不宁，焦虑，心悸心慌，大便不畅，因心神不宁导致的失眠症。

【五味子蜜饮】

五味子30克、蜂蜜20克，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

【黑芝麻桑叶膏】

黑芝麻、核桃肉、桑叶各50克、金橘15克。将上述药捣烂成泥，蒸成膏状。每天15克分两次服用。用于急躁上火，心情郁闷导致的失眠。

【小麦大枣饮】

小麦100克、甘草18克、大枣15枚，水煎服，每天早晚各服用一次，用于情绪悲伤、易激动，不能自主，心中烦乱，精神恍惚之睡眠不安证。

此外，针灸也是中医治疗失眠的常用而重要的方法之一。吕沛宛说，治疗时间以下午为宜，通常取神门、三阴交为主穴，根据中医辨证选取配穴。

一旦失眠，在饮食方面需有所讲究，辛辣、烧烤类食物要忍痛割爱。吕沛宛说，桂圆有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。葵花子含有维生素B3，能调节脑细胞功能，有催眠作用。睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。大枣有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

吕沛宛强调，考生要注意多吃含纤维的果蔬，如桃子、苹果、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠，小肠和心相表里，肠清心火则不旺，同时吃点养心安神的食物，如桑葚、银耳、木耳、百合等均有助于睡眠。

“睡前可做一套睡眠操，睡时在腘窝下垫个10厘米高的软垫，有利于全身肌肉的放松。”吕沛宛说，躺下后，双手重叠(男性宜左手在下右手在上，女性反之)，稍用力，让腹内脏器感受到外界按摩压力，意念集中于手掌摩腹这一动作上，一直按摩到睡着。

来源：大河客户端

编辑：李彬