内科大夫：焦虑失眠痛苦不堪？做好4件事，不乱花钱，1个月就好

失眠是一件极其普遍，又极其有害的生理活动，人为什么会失眠呢？今天小编就给大家深度剖析下失眠的问题，及时找好失眠的原因，并及时采取相应的措施。

有调查研究精神情志因素占失眠发病因素的 76. 66%。失眠症患者的症状自评量表( SCL － 90) 在躯体形式障碍、强迫症状、人际关系敏感、疑病、消极应对方式、自我挫败感、抑郁、焦虑、敌对、偏执、精神病 性几个因子的得分较高。失眠与焦虑、抑郁有很高的相关性，焦虑和抑郁等精神心理疾病可以引起失眠，而失眠也可以加重精神心理疾病。

今天小编就从西医和中医两个方面对失眠进行分析：

1，中医认为：失眠的原因大都是，情志不遂 , 气血失常 ,导致五志逆乱 ,入夜不寐。 黄帝曰: 病而不得卧者，何气使然? 岐伯曰: 卫气不得入于阴， 常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳蹻盛，不得入于阴 则阴气虚，故目不瞑矣。”解释失眠的病机多因阳不入阴。

在《伤寒论》中提到: “少阴病，得之二三日以 上，心中烦，不得卧。”则是表达少阴阴虚里热、心肾不交而致失眠之意。

2，西医则认为：人的睡眠是一个十分特殊的行为，它即不像踢足球那样明确的属于交感神经掌管，也不像思考问题那样明确属于副交感神经掌管，某种程度下，它要求我们的神经系统不能过于兴奋，既包括要求交感神经不兴奋，也包括要求副交感神经不兴奋，只有我们的神经系统处于一种平衡状态，才有可能进行高质量的睡眠。如果你失眠，那么你的某一组神经系统必定处于兴奋状态。比如或者你刚踢完足球回来，或者你在深度的思考问题，这两种行为都会导致你失眠。

失眠有哪些危害呢，其实质量不高的睡眠很容易引起以下更为严重的健康问题：如高血压，冠心病，糖尿病，肝肾功能损害，脑血管意外，睡眠猝死，恶性肿瘤，交通事故，内分泌失调，早衰，中风，痴呆等。

如何改善失眠呢？我们不妨根据失眠的发病原理针对性的对失眠进行改善:

1,补充药食同源食物芝宁多糖

中医认识：

失眠大多数是阴阳不平衡，心肾不交造成的，那我们就根据这个问题可以通过芝宁多糖来改善。失眠，多从心经论治，以安神为主。众所周知，芝宁多糖是唯一一种能入五经的中药，人类健康三大瑰宝中：虫草入两经（肺、肾）、人参入三经（肺、脾、心）、二者加起来入四经，而芝宁多糖入五经（心、肝、脾、肺、肾）调五脏，因此，芝宁多糖能治胸中结 , 益心气 ” 、 “ 入心生血 , 助心充脉 ” ; “ 安神 ” 、 “ 保 神 ” ; “ 益肺 气 ” 、 “ 益脾气 ” 、 “ 益精 气 ” 、 “ 补 肝 气 ” 等 , 对全身五脏之气 , 均有补益作用 。这与失眠是因为心肾不交相吻合。

西医方面：

只有我们的神经系统处于一种平衡状态，才有可能进行高质量的睡眠,因此兴奋的神经对于睡眠是不利的。研究表明：芝宁多糖能显著提高由戊巴比妥钠诱导的小鼠入睡发生率， 缩短其睡眠潜伏期，延长睡眠时间; 可显著减少小鼠的自主活动次数，包括走动时间和前肢上 举次数，表现出镇静催眠的作用。因为，只有肌肉松弛，呼吸减速，才有利于睡眠。芝宁多糖的镇静神经作用与造成失眠的神经性因素恰巧吻合。

2，经常失眠要养成良好的饮食习惯。

饮食以少量多餐为宜 , 睡 前 进食不宜过饱 , 二不宜过少 。消化不良会致胃部胀气而影响入睡 。 晚饭吃得太少 , 腹中空虚 , 使人感到饥饿而醒 , 中医所说胃不和而卧不安，也就是指这个意思 。 忌一切刺激性食物 , 如浓茶 、 咖啡。 平时宜食清淡而富有营养的食物 , 尤其是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质 、维生素 。

3， 选用中医针灸改善失眠

针灸可产生经络本身所具有的传到感应 , 纠正阴阳失调，达到补虚泄实的作用 , 以调整人体阴阳 , 恢复相对平衡 。 可使亢奋的功能下降 , 亦可使减退的功能增强 。针刺可以促使失眠患者的上行启动系统受到抑制 , 同时使上行抑制系统的功能加强 , 从而调节矛盾双方的力量平衡 , 使大脑的兴奋状态得到抑制 。

可以采用针刺配合推拿治疗失眠,针刺取穴四神聪、神门、内关。推揉足底膀胱经、肾经、脾经各 5 min,掌揉足背部,以透热为度，侧击脚部,每日 1 次,10 次为1个疗程,疗效满意。也可以选取太阳、风府、风池、百会、神庭、攒竹、率谷、安眠、睛明、丝竹空、印堂、四神聪、感觉区、安神区进行穴位按压及针刺,治疗2周后患者入睡时间明显缩短，睡眠时间延长。

4，情绪的改善

情志不舒或过度焦虑、精神紧张等精神因素，是导致不寐的常见原因。因而注重心理治疗，消除顾虑及紧张情绪，保持心情舒畅，是治疗失眠不可忽视 的重要方面，每每可取到药物所难以达到的疗效。患者可以采取听轻音乐的方式，那些舒缓的轻音乐，每天晚上听40分钟对于改善睡眠有很好的作用。