睡前做这几个健康的简单动作，让你摆脱失眠，在床上就可以做

现代人的生活压力比较大，很多人的生活节奏很快，每天都比较劳累。上班族就不用说了，有的人每天坐在办公室对着电脑，甚至有的还加班到晚上，身体疲累得不到及时运动伸展；有的则每天东奔西跑，筋骨疲劳，没有时间午休，不是在路上，就是在工作的路上；学生们的学习压力普遍较大，除了每天的学习，周末还有各种培训。这些工作的压力和疲劳，导致了很多人晚上都睡不香，还特别容易失眠，睡眠不好使非常影响第二天的工作和学习的。

其实，晚上睡前做一下运动，会让你更快地进入睡眠状态 ，让你摆脱失眠，睡得更香，在床上就可以做。当然啦，不是剧烈运动，嘿嘿。。。下面木木汇新就跟大家分享一下：

一、五指成梳，按摩头部

人的头部集中好几个重要的穴位，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩的作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

二、平坐伸展脚踝

这个动作可以在地上也可以在床上做，双手稳稳的支撑住之后，两只脚向前延伸，记得膝盖不可以弯曲，脚指头用力，分别朝前方和自己的方向延伸。

如果是平常都要穿高跟鞋上班的女性，这个动作可以减轻脚部的不适，更可以舒缓脚踝承受的压力！

三、跪坐伸展

屈膝跪在垫子上，双手平放在大腿，吸气，然后慢慢往后躺，双手也往后方延伸，维持30秒的时间，再做一次。

这对于需要长期打字或是写字的人会很有帮助，因为此动作可以放松手臂和腹部肌肉，当你从躺姿换成跪姿时，更有助于锻炼腹部肌肉。

另外，还可以在床上再做些简单的小运动，放松身体。躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上，这个动作可以帮助排除宿便。

晚上睡不着的小伙伴们，不妨试试，或许做完这几个健康的动作，你就会摆脱失眠，睡得香喷喷啦。