担心失眠，结果真的失眠了

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担心失眠，结果真的失眠了

您好，最近被失眠困扰，怎么改善，每次睡觉都是一种压力，我是属于害怕睡觉会失眠，然后真的失眠了，怎么办

心理咨询师 余柳 回答：

你好，谢谢你的来信。你说最近被失眠困扰，这确实让人很难受，因为睡不好会心情烦躁，精神不济，还会失去控制感，感觉生活变得无法掌控。

你这样害怕睡不着持续多久了呢？最近是否有什么事情发生，让你担心。在担心害怕睡不着时，担心的是睡不着的什么不良后果呢？是担心这样会让你身体变差，还是担心因为睡不着而影响工作，或者影响人际关系，看看是什么样的担心，可以让你知道压力来源，然后有针对性的去改善放松。害怕睡不着的焦虑本身也是一个信号，它会告诉你哪些事情是你害怕的，然后去看到它们。

而且有时候害怕睡不着，也意味着害怕睡着，睡觉除了有它必要的功能外，有时也意味着放下控制，意味着孤独。那么你生活里最近是否有发生这两个主题的事情，让你一下适应不了呢？

除了去看到体会我们的焦虑与害怕，还可以从身体方面入手，在你害怕睡不着时，身体是什么感受，哪个部位会很紧张。然后把注意力放在紧张的部位，去感受它，如果没有哪个部位特别紧张，你也可以用放松练习，将注意力沿着身体的不同位置移动，直到整个身体放松下来。

很多时候失眠就是由担心失眠引起的，所以只要解决点这部分担心，睡眠自然变好，而担心跟你的情绪状态，生活压力又密切相关，所以不妨练习在日常生活中去注意自己的情绪状态，有了压力可以及时消化掉。

祝你能有好的睡眠。

作者简介：

余 柳女 国家二级咨询师 华大应用心理研究院咨询师

精神动力取向，以开放包容的心态陪伴你直面生命中的痛楚，给予一个安全的成长空间，希望与你的相遇。

如果您认可该咨询师的分析，可以打电话62233783预约其进行电话咨询或面询，资费200/小时。

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