失眠还在吃药吗？与其吃药，不如采取这4个小妙招

晚上睡不好容易醒，其实是睡眠障碍的一种表现，随着娱乐生活的丰富，生活压力的增大，我们的实际睡眠时间在不断压缩，睡眠质量在不断下降，长期下来，对我们的生活、工作和健康造成很大的影响。几乎每个人都发生过失眠的现象，有些人的失眠问题还很严重。长期的失眠必定诱发抑郁症，轻者身心倍受折磨，对工作生活造成极大的干扰；重者轻生自杀者亦不在少数问题。那么，失眠还会造成身体其他部位哪些方面的伤害呢？

临床资料表明，长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症等；经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急、免疫力降低，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，由此也很有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生；研究发现睡眠不但是我们维持生命所必需的，而且，对机体自我修复、养颜美容、恢复精神和体力都十分重要。如果长期失眠睡眠质量不好，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，更影响青少年的生长发育。

人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，可鉴良好的睡眠对每个人来说是至关重要的。小编教你几个小妙招，让你一觉睡到天亮。

1．全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔。

2.菩提叶+百合花+洋甘菊+熏衣草

菩提叶对于安神镇静、改善睡眠效果明显，相当适合不易入睡的人饮用，加入了熏衣草的芳香，给人舒畅与清新的感受，同时抚平焦虑与缓和紧张性头痛，而洋甘菊百合花则能强化神经系统，使人感觉祥和、镇静。

3.百合

百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，精神恍惚。因而把莲子和百合两者结合起来煮粥，对治失眠多梦效果更佳。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。百合在解决失眠问题方面有着举足轻重的作用。王 氏 舒 安膏集百合、甘草、茯苓、阿胶等精华于一身，膏方浓缩保留药材精华易方便吸收，口感滑润，有效率高达九成以上。百合药用价值高，中医认为，百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。

4.按摩穴位

位置：在颈部后面，耳后高骨的外后缘

按摩方法：仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。

功效：治疗失眠心慌、头晕头痛、烦躁、耳鸣、高血压等常失眠的朋友，可以牢记这四个穴位，坚持睡前花几分钟按摩一下，对改善失眠有很好的效果。