和失眠说再见

“早睡早起身体好。”如果睡眠不好，身体会出现各种问题。失眠，是影响睡眠的最大问题。对失眠的人来说，能够睡个好觉是一件奢侈的事。

什么是失眠?

失眠即睡眠失常，表现为入睡困难、断断续续不连贯，以及过早地醒来，醒后不能再继续睡，醒来后会有睡眠不足、全身乏力、倦怠的感觉，不仅会影响健康、感觉不适，生理节奏还会被打乱。对此可根据不同的原因采取相应的措施。

失眠的危害有哪些?

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛、注意力不能集中。它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等。

失眠的四大类型

根据生活习惯，失眠分成以下四种类型。

焦虑型失眠

职业类型:多见于30岁以上，以私企老板、财务主管等为主

失眠表现:焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

失眠原因:这部分女性处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

三大法则助睡眠

暗示法:平躺在床上，身心放松，暗示自己：“我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。”

运动法:以轻松的散步、舒缓的瑜伽等来促进新陈代谢，调节情绪。

安神法:避免过度刺激，如晚上不要看惊惊、血腥的影片；还要注意，不要把工作的烦恼带回家。

睡博士

躺在床上做“深呼吸”，采用腹式呼吸，想象自己身处原始森林，吸气时吸入负氧离子，呼气时腹部像泄了气的皮球，压力、焦虑随即排出体外。

抑郁型失眠

职业类型: 技术人员及不常与人交往的这类人群为主

失眠表现:不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。

失眠原因:内向的性格使得这类人群日常不善于表达，因此在遇到问题时，容易产生低沉、忧郁的情绪。

环境与饮食搭配调理

促进睡眠的外在条件:卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说，鲜花的香味容易让人无法入睡，而绿色植物在夜间会与人类抢夺氧气，影响睡眠质量，同时，卧室墙壁的色调也要以淡色为主，如淡绿色。而红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。另外，抑郁型失眠者还应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色；卧室的窗帘最好选用厚实的面料，可以起到很好的遮光、隔盲效果；睡眠时，选择高15-20厘米的枕头最合适，枕头过高不仅会让人睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

促避睡眠的内在饮食:睡前喝杯牛奶有助于入睡，若是对牛奶过敏者，可以吃个苹果或吃片面包，作用都是样的。平时可以多吃些能够提高睡眠质量的食物，如红枣、百台、小米粥、核桃、蜂蜜等。

睡博士

由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常要做长期的努力才能改善睡眠，所以最好找专科医生(或心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，也会严重影响睡眠质量，建议不要服用。

压力型失眠

职业类型:企业管理者、公务员、科研人员

失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒等，这部分人入睡时，通常会躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡。即使睡着了，梦中也会出现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中，工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

先解压，再入睡

只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。如果你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，不妨干脆起来找一些放松的事情，让身心放松后再继续入睡。

香熏法:卧室点上盏香薰灯，淡淡的熏衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

按摩法:感到相当疲惫时，不妨去做个美容按摩。在理疗师轻盈的手指下，让你的头脑放松下来。针对这类失眠者，两个小时的按摩有时比倒头就睡更能放松。

催眠曲:专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜由，都可以帮助入睡。

冥想:盘坐，两手放在膝盖上，慢慢呼吸将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这个方法对夜里多梦者效果较好。

运动:每周进行适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次两小时，或散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就不会出现了。

睡博士

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试试拿破仑的休息法吧。据说拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思瘫，他每隔4小时就强迫自己睡20一30分钟。除此之外，如果你是SOHO一族，还可以选释睡午觉来进行称补。

不良嗜好型失眠

职业类型:自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员

失眠表现:入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

失眠原因:咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。现在越来越多的人白天工作时习惯喝茶、咖啡，进餐时喜欢选可乐、巧克力等，这些饮品都含有咖啡因的成分，不仅会剌激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，再加上长达12小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了。如果是吸烟者，香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也会剌激神经系统，严重妨碍睡眠时的呼吸。还有酒精，饮酒若是不适量，会造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。

戒掉不良嗜好

尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午两点以后。晚饭后不要做过分兴奋的事情，比如去夜店，夜店里比较嘈杂，属于吃、喝、玩、乐为一体的精神消费环境，回家后容易过度亢奋而导致失眠。

睡博士

这里介绍三个帮助入睡的小技巧—“石头、剪刀、布”“小蜜蜂”和“深呼吸”。“石头”就是将双手握成拳，用拇指关节顺时针从太阳穴到发际线轻揉；“剪刀”是双手呈剪刀形状夹住双耳上下搓，最后向下拉耳垂；“布”指双手五指张开，从额头梳头一直到颈椎的二、三节。“石头、剪刀、布”每组20秒做3组，再做“小蜜蜂”。“小蜜蜂”是指模仿“小蜜蜂”的游戏，左右手交替做剪刀手，从右到左，再从左到右，眼睛盯着手指左右转动，直到眼睛有些干涩。

编辑/晚晚

本文摘自《Me》杂志，阅读更多精彩内容，请在各大应用市场下载安装该杂志APP。