越长大越失眠, 辗转难安的床上, 要想有高质量的睡眠，得这么做！

越长大越孤独，越是睡不着了，年龄是长了，觉也短了。可是隔天的工作学习都要求你必须在晚上11:30之前睡着。如果不行第二天的精神状态就有待考究了。

一、首先说的就是可以通过按摩穴位，这穴位叫做内关穴和三阴交（如下图），把两穴位配在一起，长此这样可以起到很好的效果。(内关穴位置：把掌心向上在腕横纹上大约两寸的位置，在两根筋之间就是穴位）。找到之后我们把大拇指放在穴位上按揉（两侧都要按，坚持每天按7-8分钟左右）。

二、另外，核桃的分心木又叫核桃衣，是一种重要的常见的中药，无毒，具有健脾健胃，固精养肾，淋病，尿血，遗溺，崩中，带下，泻痢等功能。可用黄酒或者水煎服后可用于治疗肾炎，

但是这种药材由于不是常见的东西，一般很少用，故还是遵医嘱较好。治疗失眠，如果身体出现长期失眠的情况，那么服用分心木能够取得很不错的治疗效果。取出大约三克的分心木，然后泡水每天早晚各服用一次，特别是晚上睡觉之前的一个小时喝上一杯，能够很好的提高睡眠质量。

三、失眠患者应该多去户外走走，放松心情，增加体育锻炼，可以做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。

四、有助于睡眠的食疗方：

1、莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，出自《金匮要略》的方子。

做法：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。

具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现，茶中富含有效成分，不仅能抑制有害物质生成，对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。

2、北沙参天门冬茶

每日取北沙参10克、天门冬10克、杏仁10克、甘草10克，加水文火煎煮15~20分钟后，去渣取汁当茶饮。能养心安神、清心除烦。此茶对焦虑不安，失眠者有益

3、白豆蔻甘草茶

白豆蔻10克、甘草10克、升麻10克、芦荟10克，所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日代茶饮用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。

4、合欢蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

桑叶性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。