长期失眠=慢性自杀，试试这8种食物，让你睡得香！

睡眠不足既会增加患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险也会增抑郁症等心理疾病的患病风险。要保持优质睡眠除了需要保持良好的睡眠习惯之外还应该注意合理饮食。吃对食物有益睡眠。英国《每日邮报》近日载文刊出多位营养学专家总结出的“具有助眠功效的8种食物”。

1、燕麦或糙米

燕麦饼或糙米等碳水化合物有助于改善睡眠模式。

营养学家卡桑德拉巴恩斯博士表示：全麦食品等碳水化合物食物可持续均衡地为身体提供能量进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包非常有益于睡眠。

专家提醒:含糖食物和精白碳水化合物食物会扰乱睡眠

2、高蛋白食物

肉类、鱼类植物种子和坚果等高蛋白食物对保持优质睡眠也非常重要。

英国“营养中心网”首席营养学家肖娜威尔金森博士表示：高蛋白食物提供的色氨酸可转换成血清素和褪黑激素。良好的睡眠尤其需要褪黑激素。按照体重计算每天每千克需补充0.81克蛋白质。比如如果体重为50千克那么每天应补充蛋白质40-50克。

专家提醒:睡前几个小时应避免摄入高蛋白食物这些食物难以消化不利于睡眠。

3、南瓜子

南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。

英国著名营养学家玛丽莲·格伦维尔博士表示：镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。

专家提醒:每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量，其他：植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。

4、椰子汁

巴恩斯博士表示：纯椰子汁是矿物质钾、钙、镁、磷、钠的良好来源。

这些都有助保持人体体液平衡保持肌肉和神经系统的正常功能。人体内电解质失衡容易导致抽筋及夜间不宁进而破坏正常睡眠节奏。

专家提醒:每晚喝一杯纯椰子汁可有效改善睡眠。

5、樱桃

巴恩斯博士表示：临床实验研究发现仅一杯樱桃汁中所含的褪黑激素就足以“诱发”健康睡眠反应进而提高睡眠质量。

专家提醒:每晚喝一杯樱桃汁可有效改善睡眠。

6、富锌食物

格伦维尔博士:表示经常吃富含微量元素锌的食物有益于改善睡眠。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类和坚果(特别是碧根果和巴西坚果)等。锌在色氨酸转化为血清素和褪黑激素的过程中也发挥着关键作用。

7、鸡肉

鸡肉中含有色氨酸有助于改善睡眠。此外鸡肉也是锌和维生素B的良好来源而这两种营养素也有助于人体产生褪黑激素。

专家提醒:晚餐吃大量鸡肉会摄入太多蛋白质这反而会导致入睡困难。因此最好在当天早些时候吃鸡肉。

8、花茶

睡前喝一杯暖暖的甘菊茶等花茶有助于促进睡眠。威尔金森博士表示研究发现甘菊茶等花茶可增加体内甘氨酸水平而甘氨酸具有轻微的镇静剂的作用进而改善睡眠。

专家提醒:普通茶含有一定的咖啡因不利于睡眠。睡眠困难者从下午开始就不要喝茶。不过花茶有益于睡眠。

以上8种食物，睡眠差的朋友可以试试，希望今晚的你，有一个安稳的睡眠！