十个小窍门摆脱失眠困扰，睡前三小时别喝酒

大家日常生活中应该要养成良好的作息习惯，晚上不要超过11点不睡，不健康的作息习惯会影响到健康，晚上睡觉前可以佩戴眼罩，能够改善睡眠质量，并且也可以起到遮挡光线的作用，能有效改善失眠的情况，失眠会严重困扰到人们正常的生活，十个小窍门摆脱失眠困扰,睡前三小时别喝酒。

1、戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

2、戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

3、聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

4、转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

5、睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6、下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

7、小心使用安眠药

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!

8、注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

9、养成规律睡眠习惯

如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

10、打造舒适睡眠环境

睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。

十个小窍门摆脱失眠困扰,睡前三小时别喝酒，晚上睡觉的时候可以佩戴眼罩，能够起到遮挡光线的作用，并且要养成良好的睡眠习惯，打造舒适的睡眠环境，可以有效改善睡眠质量，睡眠质量差，不仅会影响到记忆力，还会影响到人体的免疫功能，从而会增加患各种疾病的风险。