更年期失眠烦躁,专家建议坚持这5点,让你睡得香!

文 / 绿色的健康
2018-05-01 16:17

王丽霞

更年期是女性一个分水岭,是指女性开始出现卵巢功能逐渐衰退的过渡时期,随着年龄的增长,每个女性难免会碰上更年期,女性出现更年期是一种正常的现象,会出现潮热出汗、心悸烦闷、失眠、烦躁等症状。

女性进入更年期容易出现失眠的症状,很大一部分原因就是因为生活压力以及身体机能的衰退有关,失眠严重困扰着更年期女性的生活,长期下去对身体也是有危害的。

那女性应该怎么做,才能够缓解这个症状呢?专家建议以下几点。

1.辛辣刺激食物不要吃

很多女性都是无辣不欢的爱好者,但是辣椒这些辛辣食物能够引起消化不良,从而引起睡眠,女性朋友还是不要吃辣的食物。多吃清淡食物,可以吃一些有营养的食物,比如富含蛋白质和钙物质的食物,饭后吃水果,补充雌激素,可以吃豆制品、蜂蜜等,倾城蜜能够缓解更年期女性压力。

2.睡前不要熬夜

更年期女性睡前千万不要熬夜,本来就睡不着的女性这时候会选择玩手机来缓解失眠,但是会越玩越兴奋,因此建议更年期女性远离电子产品,实在睡不着,可以喝一杯蜂蜜水,倾城蜜是不错的选择,能够缓解睡眠压力。

3.多运动

更年期女性根据自身的情况,适当选择适合自己的运动,比如慢跑、健步、瑜伽、游泳等运动方式,这些都能提升身体素质,同时还有助于改善睡眠,提高身体免疫力。

4.愉悦的心情

更年期女性应该要保持愉悦的心情,这时候女性会经常焦虑紧张,严重影响睡眠,应该学会放松心情,不要乱发脾气,可以听听音乐、看看电视剧、看看书,缓解心情。

5.舒适的睡眠环境

更年期女性要选择合适的床垫和枕头,一定要选择适合自己的,睡觉后关灯,营造睡觉的气氛,更年期女性还可以睡前泡脚,泡脚能够让女性环境睡眠压力,能够加剧睡眠。

​如果处在更年期失眠烦躁,坚持上面的几点,如果你觉得这篇文章对你有用的话,请多多转发和收藏!