更年期失眠烦躁，专家建议坚持这5点，让你睡得香！

王丽霞

更年期是女性一个分水岭，是指女性开始出现卵巢功能逐渐衰退的过渡时期，随着年龄的增长，每个女性难免会碰上更年期，女性出现更年期是一种正常的现象，会出现潮热出汗、心悸烦闷、失眠、烦躁等症状。

女性进入更年期容易出现失眠的症状，很大一部分原因就是因为生活压力以及身体机能的衰退有关，失眠严重困扰着更年期女性的生活，长期下去对身体也是有危害的。

那女性应该怎么做，才能够缓解这个症状呢？专家建议以下几点。

1.辛辣刺激食物不要吃

很多女性都是无辣不欢的爱好者，但是辣椒这些辛辣食物能够引起消化不良，从而引起睡眠，女性朋友还是不要吃辣的食物。多吃清淡食物，可以吃一些有营养的食物，比如富含蛋白质和钙物质的食物，饭后吃水果，补充雌激素，可以吃豆制品、蜂蜜等，倾城蜜能够缓解更年期女性压力。

2.睡前不要熬夜

更年期女性睡前千万不要熬夜，本来就睡不着的女性这时候会选择玩手机来缓解失眠，但是会越玩越兴奋，因此建议更年期女性远离电子产品，实在睡不着，可以喝一杯蜂蜜水，倾城蜜是不错的选择，能够缓解睡眠压力。

3.多运动

更年期女性根据自身的情况，适当选择适合自己的运动，比如慢跑、健步、瑜伽、游泳等运动方式，这些都能提升身体素质，同时还有助于改善睡眠，提高身体免疫力。

4.愉悦的心情

更年期女性应该要保持愉悦的心情，这时候女性会经常焦虑紧张,严重影响睡眠，应该学会放松心情，不要乱发脾气，可以听听音乐、看看电视剧、看看书，缓解心情。

5.舒适的睡眠环境

更年期女性要选择合适的床垫和枕头，一定要选择适合自己的，睡觉后关灯，营造睡觉的气氛，更年期女性还可以睡前泡脚，泡脚能够让女性环境睡眠压力，能够加剧睡眠。

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