睡觉也有学问，怎么才能“自然睡眠”睡的香且踏实，不失眠？

人类一生约三分之一的时间用于睡眠, 然而人们对睡眠方式、 睡眠体位与睡眠功效的关系却研究较少。

发现睡眠体位与睡眠功效有 一定的关联性, 枕头睡眠体位不是最佳的睡眠功效体位 ; 而保持脊柱生理弯曲和人体生理曲线 的适形体位的自然 睡眠,更有利于发挥睡眠功效。

人类生命的自然环节无外乎饮食、劳动、情 绪、 精神、 环境、 睡眠等, 人类对饮食、 劳动、情 绪、精 神、环 境等与健康长寿关系 的认识已 非常深刻, 然而对睡 眠与健康长寿的认识还远远不够,特别是忽略了睡眠体位和 睡眠功效问题。

小小的睡觉也有学问，怎么睡的香睡的踏实，不失眠？

1，睡不着觉就要先要从饮食做起

目前改善睡眠功能的食物大部分以褪黑激素为原料 ,来源于动物的激素对人体的影响可能并不如菌类来源的安全和无依赖性 。因此 芝宁三萜等原料改善睡眠效果效果更明显 ，更符合食疗的原理。芝宁三萜具有改善睡眠的作用, 是能够调节神经系统影响松果体对褪黑素 的分泌, 芝宁三萜还具有显著的拟超氧化物歧化酶活性, 减少机体的疲劳 , 因此, 抗氧化作用也有可能是芝宁三萜改善睡眠的作用机制之一。 此外, 芝宁三萜对中枢神经系统有 明显 的镇静作用 。

2，小心咖啡因

如果白天喝了含太多咖啡因的饮品, 即使不是在临睡前喝的, 也会使你夜间的睡眠时断时续。 一且你到了50 岁, 你的新陈代谢就慢了,那么咖啡因存留在你体内的时间就会变长长达 10 小时. 限制 自己每天只喝两杯茶. —或两杯咖啡, 或两杯可乐, 而且至少要在睡前6小时前饮 用。 如果这样做, 你还睡不好, 就不要喝任何含咖啡因的东西。

3，借助体育锻炼

这是一个很简单的事实. 如果你晚上感到身体很累 . 你会睡得很香 . 在斯坦福大学医学系的一个研究中, 有一组年龄在50一 70岁之间的老人, 他们都抱怨有睡眠问题 。 他们开始了每周4次, 每次半个小时的适度的锻炼. 他们和情况相似的不锻炼的另一组老人相比, 每晚平均可以多睡 1小时. 入睡比较快. 白天打盹的时间也少一些. 而且,据报道睡眠质量得到全面提高. 户外锻炼尤其有益. 沐浴阳光(尤其是在午后)可以帮助你打消午间的睡意.加强你的身体生理节奏意识 (你体内有一个24小时的生物钟 ). 锻炼炼至少要在睡前3小时前进行。

4，保持脊柱生理弯曲和人体生 理曲线 的适形体位

能保持自然体态, 使人体重力趋于在体表平均分布,增强睡眠的舒适感 ; 使脊柱整体得到 充分的保护 ;合理保持头 与心脏之间的高度差 ; 维持血管、 神经、呼吸道 的 良好形 态, 使睡眠中血流阻力、呼吸道气 流 阻力趋 于最小, 心率等趋于最慢, 从而使睡 眠中的心 肌、呼吸肌和脊柱周围的骨骼肌趋于最佳休息状态, 更加 符合睡眠时副交感神经 兴奋为主的生理过程,有利于人体发挥睡 眠功效, 因此把保持适形体位时的睡眠称为自然睡眠。