中医智慧积淀千年，教你如何缓解失眠，收藏好哦

中国睡眠研究会发布的调查也显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，造成失眠的原因包括环境、躯体、精神、情绪等。因为睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。

失眠诊断分为主观诊断和客观诊断，其中失眠的主观诊断包括：

（1）睡眠生理功能障碍（包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再次入睡）；

（2）白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都是有睡眠障碍干扰所致；

（3）仅为睡眠减少而无白日不适（短睡者）不视为失眠。

失眠在中医里称为不寐，一般表现为入寐困难或睡而易醒，醒后难以再次入睡，情况严重的会整夜睡不着。病位主要在心，但与肝脾肾都有关系。病机主要是阳盛阴衰，阴阳失交。它的含义包含两个方面，一是阴虚不能纳阳，一是阳盛不得入于阴。所以在辨证论治的时候要注意病变所在脏腑的阴阳虚实，采取补其不足泄其有余，使得脏腑阴阳平衡。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

①入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

了解了这些，我们应该怎么做才能解决失眠问题呢？

一、莲子百合桑叶茶是药王《千金方》中治失眠的记载。

莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。

功效：安眠少梦、养心安神。一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。

这些本身是药食同源的植物，没有副作用，对人体没有伤害，不会增加身体负担。

二、芦荟杜仲茶

芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克，临睡前以热水泡脚，并饮此茶，然后入睡。功效：养心安神。

中医中所用的药草本有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

三、百合川穹茶

百合10克、川穹10克、木香10克、北沙参10克，把配料洗干净水煎，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

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四、龙眼肉粥：

原料：取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮。

功效：龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。