中医智慧积淀千年,教你如何缓解失眠,收藏好哦

文 / 牢记健康知识
2018-04-27 16:20


中国睡眠研究会发布的调查也显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%,造成失眠的原因包括环境、躯体、精神、情绪等。因为睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。

失眠诊断分为主观诊断和客观诊断,其中失眠的主观诊断包括:

(1)睡眠生理功能障碍(包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再次入睡);

(2)白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都是有睡眠障碍干扰所致;

(3)仅为睡眠减少而无白日不适(短睡者)不视为失眠。

失眠在中医里称为不寐,一般表现为入寐困难或睡而易醒,醒后难以再次入睡,情况严重的会整夜睡不着。病位主要在心,但与肝脾肾都有关系。病机主要是阳盛阴衰,阴阳失交。它的含义包含两个方面,一是阴虚不能纳阳,一是阳盛不得入于阴。所以在辨证论治的时候要注意病变所在脏腑的阴阳虚实,采取补其不足泄其有余,使得脏腑阴阳平衡。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:

①入睡困难,入睡时间超过30分钟;

②睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数大于2次、早醒、睡眠质量下降;

③总睡眠时间总睡眠时间减少,通常少于6小时。

了解了这些,我们应该怎么做才能解决失眠问题呢?

一、莲子百合桑叶茶是药王《千金方》中治失眠的记载。

莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶,用清水煎,再煮一二沸,空腹食用。

功效:安眠少梦、养心安神。一般来说,失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是,一定要温服。

这些本身是药食同源的植物,没有副作用,对人体没有伤害,不会增加身体负担。

二、芦荟杜仲茶

芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克,临睡前以热水泡脚,并饮此茶,然后入睡。功效:养心安神。

中医中所用的药草本有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

三、百合川穹茶

百合10克、川穹10克、木香10克、北沙参10克,把配料洗干净水煎,之后改文火慢熬50分钟,代茶饮用,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

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四、龙眼肉粥:

原料:取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮。

功效:龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。