潮热失眠很痛苦？这些调理方法会告诉你更年期不过是小菜一碟

上海医科大学中医学博士生导师王敏芬

领略过更年期女性的喜怒无常的人都对“更年期女人到底有多可怕”这个话题感同身受，其实更年期女性的暴躁易怒都不是她们自己想表露出来的，她们给人不可理喻的表象下存在着别人不能理解的痛苦，那就是更年期综合征。

更年期综合征的出现是跟卵巢的衰弱有着直接的关系。卵巢一旦出现衰弱直接影响体内雌激素的分泌，女性全身有400多种雌激素受体，几乎全身的器官都存在这种受体来接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发组织和器官的退行性变化，出现一系列的症状。

对于更年期综合征，大部分人都是只知其一，不知其二，因为更年期综合征虽然可怕，但是是可以通过调理平安度过的，而且调理只需通过三个方面，接下来就一起看看这些调理方法。

一、饮食调养

饮食调养是中医最推崇的一种养生模式，安全且无副作用，前边提到更年期综合征主要是由于雌激素分泌减少所致，那么日常的饮食中，就要多通过饮食摄取雌激素，豆制品和蜂蜜是种很不错的选择，对促进雌激素的分泌很有作用。女性在更年期更容易衰老，可以多吃像西红柿、石榴、蓝莓这样的抗氧化食物。

二、作息调养

良好的作息规律也是健康生活的一种方式，更年期女性尤其不能熬夜，要保证8个小时的充足睡眠；还要多运动，锻炼身体能够有效防止骨质疏松的发生，运动可以选择强度小一点的，像太极、慢跑、广场舞等等都很适合中老年人。

三、心里调养

更年期对大多数女性而言更多的是一块心病，要眼睁睁看着自己身体出现的一系列变化，难免会烦躁不适，因此建议女性朋友把心态放平和、保持乐观，同时也要学会倾诉，将自己的烦心事说出来，心里就会顺畅许多。

四、用药禁忌

许多更年期女性因为不堪痛苦折磨，选择吃药或者是注射雌激素，这种方法虽然能短时间内稳住病情，但是是药三分毒，对人体产生的危害一旦凸现出来，也是很大，所以要谨慎用药。

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