男性如何告别失眠

更年期的女性往往因为内分泌失调而失眠，与这一阶段的女性相比，男性更多是因为精神压力大而失眠。那么中年男性朋友们如何才能告别失眠呢？

男性朋友们，往往由于竞争激烈、经济压力较大，常有失眠的症状。主要表现为晚上睡不着，早上起不来，上班时间无精打采，没有精神，这种状态对身体以及工作有很大的影响。这里介绍几个告别失眠的方法。

首先，要适当降低自己追求的目标，别对自己要求太高。我们中年男人都是家里的“顶梁柱”，上有年迈的父亲母亲，下有年幼的儿女。有的伴侣可能会在经济上帮我们分担一些，而有的另一半因为生活所迫，不得不做家务带孩子，生活非常不易。尽管如此，我们更不能把自己累垮了，提高工作效率，缩短工作时间，按时完成工作任务，避免拖延产生的压力。

平时要准时起床，准时睡觉，周末也不要偷懒，晚上以10点前睡觉为佳。睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考其他问题，想得多就容易失眠。另外，侧睡、控制房内湿度及稍微垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

要养成按时入眠和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮质细胞的过度疲劳。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

睡眠是我们机体的自然反应，困了就去睡觉，不要人为地去控制它。有时候越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，根本停不下来，所以应该采取顺其自然的态度。你可以告诉自己，没关系，一会儿困了再睡，先闭上眼睛放松一下。当你不强行控制自己的思维时，很快自然而然地就会入睡了。如果你只是一味地看表，告诉自己，你怎么还不睡啊，都几点了，快睡快睡。这样反而效果不好。对于害怕和焦虑也是一样，有的人特别怕晚上睡不着觉，有的总怕夜里醒来难以入睡，越怕就越清醒，越清醒自己害怕的情绪就越强烈，结果形成恶性循环。普通人也会由于各种原因半夜醒来，这是一种非常正常的现象，不应该谴责自己。

喜欢吸烟的男性朋友们，睡前不要吸烟，因为烟草燃烧后产生的多种化学物质会刺激大脑，让人兴奋。当然最好能够戒烟，毕竟吸烟的危害太多了，在此不详细讲述。男人的事业很重要，但是身体更重要。做到以上几点，快速告别失眠。李想 /