给失眠的你一些入睡续命丸

人人都想拥有婴儿般的睡眠，但是事实上有相当大的一部分人存在着失眠困扰，入睡困难，不能熟睡，半夜醒来后无法入睡，睡眠质量太差。而且失眠具有普遍性，其中不乏青少年，中年人和老年人。

长期的失眠危害是巨大的，不但影响到正常的工作，生活，学习，还会让你的身体亏损越来越严重，产生不可估量的后果。

其实关灯睡觉没有那么恐怖，只需要自己慢慢循序渐进克服内心睡眠障碍，一切都会好起来，下面我们来仔细探讨睡觉这件事。

1. 到底人需要多长时间的睡眠？

人的平均睡眠时间公认是8个小时，但是实际上大部分人睡7个半小时就足够了。睡眠时间可分为短时睡眠和长时睡眠，少于或等于6个小时称为短时睡眠，例如：爱迪生，拿破仑。而大于或等于9个小时是长时睡眠，例如：爱因斯坦。如果睡眠时间少于短时睡眠，但是精神状态好，不影响工作和生活，那睡眠就是充足的。因为不同的人需要不同的睡眠，不能一概而论。

2. 睡眠会根据年龄变化而变化么？

睡眠会根据年龄变化而变化，只不过变化不大，但是年龄越长，睡眠的质量越降低，睡眠会变得更浅，而且会更加难以恢复体力。同时深层睡眠的时间会减少，最明显就是老人了，容易受到外界的影响，入睡很困难，而且醒得非常早。

3.避免长期睡眠不足

短时间的少量睡眠不足，不必过于惊慌，放松心态。偶尔的短暂的睡眠不足也没有关系，但是如果是一天天睡眠缺乏，产生睡眠不足的累积效应，那就是一件非常糟糕的事情了.如果说10天都完全没有休息，那工作结束后，需要花3天时间，每天睡14-18 小时，那就可以让你的身体恢复正常了。

然而当我们翻来覆去，彻夜无眠该怎么办？

1. 通过食用有安眠镇静效果的食物，如糖开水、热牛奶、苹果和面包等，也可助眠。

2. 睡前忌饮酒、浓茶等，保持心情愉快，避免焦虑，有助睡眠。

3. 坚持锻炼，这样可以有效的防止失眠，适当的锻炼利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

4. 可采用催眠型和镇静型的轻音乐营造睡前氛围，也是治疗失眠的有效方法。

5. 找一本文学性的书籍或者情节舒缓的电影观看，忘记失眠的困扰，由舒缓情节进入梦乡。

6. 放松身体，找一个合适的睡姿，有助于抵抗失眠。

正确认识失眠，了解失眠的相关知识，可以舒缓紧张的心情，克服自己的睡眠障碍，就能改善你的睡眠状态。

最后祝大家好梦、每天好眠。