关于失眠，教授这样说，睡前做好4个小细节，安然入睡，百试百灵

中国中医药大学李淑敏教授

在失眠大军中，有这样一类人：他们或者睡的少，或者多梦，或者是入睡困难或者是早醒。即使是在别人眼里他们已经睡着了，但是他们还是称自己没睡着。这些患者，担心自己睡不着，为此痛苦万分，整日惶恐不安。担心自己一旦夜里睡不好，就会影响第二天的工作和生活。可是越是想睡就越是睡不着。弄得他们叫苦连天，痛不欲生。我把这类患者称为失眠恐惧者。

失眠都有什么表现

1、心情起伏大

失眠患者，通常表现出比较明显的心情起伏。很可能因为一些小事，当情绪进入低潮的时候，可能就会出现暴跳如雷的情况，而且一点小事就很容易让他抓狂，甚至会因为别人的一点小的行为举动，而导致自己出现过激的攻击行为。失眠患者的心境起伏波动很大，时好时坏，而且不容易把控。

2、脑力不足、精神倦怠

脑力不足、精神倦怠，由于内抑制过程减弱，当受到内外刺激时，失眠病人的神经细胞易兴奋，能量消耗过多，长期如此，病人就表现为一系列衰弱症状：患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。

3、对内外刺激的敏感

对内外刺激的敏感，日常的工作生活中，一般的活动如读书看报、收看电视等活动，往往可作为一种娱乐放松活动，但此时本病患者非但不能放松神经，消除疲劳，反而精神特别兴奋，不由自主地会浮想联翩，往事一幕幕展现在眼前，眼睛在看电视，自己脑子常也在“放电影”。尤其是睡觉以前本应该静心入睡，而病人不由自主地回忆、联想往事，神经兴奋无法入睡，深为苦恼。此外还有的病人，对周围的声音、光线特敏感，对其强弱的变化“斤斤计较”，引以苦恼。

失眠有什么好的缓解方法吗

1、盐水洗足，按摩涌泉

临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

2、放松疗法

去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

3、白天少睡觉

尽量减少白天的睡眠时间，等晚上累的时候再睡了好觉。午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

缓解失眠的最佳方法分享给你

中医药之于失眠，时下成为最优搭配。因为中医讲究：整体观念，辨证论治，天人合一。是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医在人体健康的维护上，始终追求自然，遵循顺应人体生理活动的规律。

追求对人体副作用最小的前提下，中药是可以长期服用的，养生益处多多。值得一提的是中医药调理失眠现在逐渐被广泛运用，源自中原地区中医世家肖氏家族配制的——赔神膏，距今有100多年的历史，一直坚持古方熬制，经现代医学又加以改进，其效果治好了不计其数的失眠者，凡是使用过的失眠者基本都能恢复健康睡眠，在安神益智，养心补脑等方面有独到效果，因为其优良的影响，现在在网是也能找到。

如何预防失眠

1、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

2、蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，可以在临睡前取一满勺蜂蜜，加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草，用35摄氏度温水冲制，就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。

3、平时注意多放松

平时工作很忙或者学习压力大的朋友们尽量让自己的心情多放松些，不要让外界的压力影响到自己的睡眠，长时间下去就会形成严重性失眠，后果可想而知。在这里建议大家压力大的一定要在睡觉前多听一些舒缓的音乐，这样可以有效的帮助失眠患者解决失眠问题。

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