如何对抗失眠，我来帮助你

你知道失眠的滋味吗?你失眠过吗?想必大家都知道，人一生中大多数是在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程。失眠被称为“百病之源”，与近百种疾病有关，容易诱发多种疾病，尤其是焦虑、抑郁等病症，严重威胁到患者的生命质量和安全。据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究显示，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调。长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等表现。

导致失眠的原因

1.神经性失眠，是虽然你可以睡，但睡眠困难，睡眠很浅，容易警觉，容易做梦等症状，但一直找不到原因。起床后精力没有恢复，经过一夜的睡眠，不但没有恢复体力，而且还比较累，没有精神，反应迟钝，记忆力差等问题。严重的失眠会导致精神分裂症、抑郁症、焦虑症和其他疾病。如果你半夜醒来，半夜睡不着，不去卫生间也不要打开灯，灯光会反射到大脑，告诉大脑那是清晨，还影响大脑褪黑激素的分泌，所以睡觉更难。

2.长期抽烟喝酒一定要警惕，诱发失眠的出现，因为抽烟喝酒是引起失眠，最典型的症状之一，有些人认为喝酒能够帮助自己睡眠这种想法是不正确的，少喝酒能够去促进睡眠，但是一定要掌握好度，抽烟喝酒会引起失眠，还会给身体造成严重的伤害，身心健康。

下面就给大家介绍几种治疗失眠的方法，我们一起看看吧

1.莲子百合桑叶茶治疗失眠，出自著名医书《金匮要略》。

材料：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克

做法：所有材料捣碎后用小火熬2个小时，倒出汤水饮用即可，一天两到三杯，一定要捣碎，因为这些食材都比较硬，很难煮出药效，怕喝到药渣可以装到纱布袋里煮。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用

作用：安神助眠、清心除烦、宁心安神。失眠的人坚持喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。

2.金银花玄参茶

金银花10克、玄参10克、青皮5克、、车前草5克、决明子5克，可以清肝明目，减低因失眠引起的神思恍惚、心情抑郁等功效

3.紫苏葛根茶

紫苏10克、葛根10克、女贞子10克、川牛膝10克，一起冲泡饮用，能够治疗失眠，主要是因为其中含有以黄酮为主的有效成分，有助改善虚烦不安，失眠多梦。

4.失眠的产生最主要是由于压力大而形成的，所以人们要学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

5.睡前避免摄入刺激性食物

睡前若摄入酒精、咖啡、烟草等物质，可能会降低睡眠质量，因此睡前最好不要摄入。另外，晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠。