如何对抗失眠,我来帮助你

文 / 健康保卫战
2018-04-10 18:31


你知道失眠的滋味吗?你失眠过吗?想必大家都知道,人一生中大多数是在睡眠中度过,睡眠是生命所必须的过程。失眠被称为“百病之源”,与近百种疾病有关,容易诱发多种疾病,尤其是焦虑、抑郁等病症,严重威胁到患者的生命质量和安全。据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究显示,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调。长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等表现。

导致失眠的原因

1.神经性失眠,是虽然你可以睡,但睡眠困难,睡眠很浅,容易警觉,容易做梦等症状,但一直找不到原因。起床后精力没有恢复,经过一夜的睡眠,不但没有恢复体力,而且还比较累,没有精神,反应迟钝,记忆力差等问题。严重的失眠会导致精神分裂症、抑郁症、焦虑症和其他疾病。如果你半夜醒来,半夜睡不着,不去卫生间也不要打开灯,灯光会反射到大脑,告诉大脑那是清晨,还影响大脑褪黑激素的分泌,所以睡觉更难。

2.长期抽烟喝酒一定要警惕,诱发失眠的出现,因为抽烟喝酒是引起失眠,最典型的症状之一,有些人认为喝酒能够帮助自己睡眠这种想法是不正确的,少喝酒能够去促进睡眠,但是一定要掌握好度,抽烟喝酒会引起失眠,还会给身体造成严重的伤害,身心健康。

下面就给大家介绍几种治疗失眠的方法,我们一起看看吧

1.莲子百合桑叶茶治疗失眠,出自著名医书《金匮要略》。

材料:百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克

做法:所有材料捣碎后用小火熬2个小时,倒出汤水饮用即可,一天两到三杯,一定要捣碎,因为这些食材都比较硬,很难煮出药效,怕喝到药渣可以装到纱布袋里煮。也可以冲饮袋泡茶,开水焖泡5分钟即可饮用

作用:安神助眠、清心除烦、宁心安神。失眠的人坚持喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。

2.金银花玄参茶

金银花10克、玄参10克、青皮5克、、车前草5克、决明子5克,可以清肝明目,减低因失眠引起的神思恍惚、心情抑郁等功效

3.紫苏葛根茶

紫苏10克、葛根10克、女贞子10克、川牛膝10克,一起冲泡饮用,能够治疗失眠,主要是因为其中含有以黄酮为主的有效成分,有助改善虚烦不安,失眠多梦。

4.失眠的产生最主要是由于压力大而形成的,所以人们要学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

5.睡前避免摄入刺激性食物

睡前若摄入酒精、咖啡、烟草等物质,可能会降低睡眠质量,因此睡前最好不要摄入。另外,晚餐建议不要吃得过饱,也不宜喝大量的水,以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋,或引起夜尿增多,影响睡眠。