用短短5分钟换几年的长寿！这些简单的习惯，做好摆脱失眠困扰！

中国医科大学王嘉琳教授

得了严重失眠对患者来说无疑是一种折磨，每天都睡不好觉，第二天就会无精打采，不能安心的工作。那么，怎么治疗失眠呢？下边为大家介绍严重失眠不能吃什么食物饮食治疗是治疗失眠的方法之一，相信很多患者想知道这个问题的答案吧！大家在日常要注意饮食哦！

失眠患者注意事项：

1、辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

2、晚餐丰盛油腻

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

3、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

4、意大利面

意大利面是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠或容易在夜里醒来。

调治失眠的方法：

1、天麻什锦饭

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

2、龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

3、远志枣仁粥

原料：远志肉10克，炒枣仁10克，粳米50克。

做法：将粳米入锅，加适量清水煮成粥，开锅后即加入远志、枣仁。每日服食1剂。

功效：交通心肾，宁志安神。

4、治疗失眠最安全又有效的方法：

传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑，膏滋既可治疗疾病又可做到养生，是治疗失眠最佳选择。其安神定志、益气养神、功效最为显著的肖氏百年传承——培 ҈神 ҈膏，通过进补来调治失眠，增强机体的抗病能力。用过的失眠者尽数都能恢复睡眠质量，已在国家食药监局检测备案因培 ҈神 ҈膏是中医药文化的重点保护项目，并且被身边许多中医专家同仁的亲睐，收效良好。现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，在网上也可以找到。

因此为了能够更好的入睡，我们一定要养成一个良好的生活习惯，每天都能睡一个好觉是一件非常愉快的事，不仅让一天的心情更好，还有助于工作和学习的效率。所以要改变一些不好的生活习惯，让失眠离我们越远越好，美好的一天要从睡觉开始。

5、穴位按摩保

在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。

6、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

7、饮食要合理

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

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