不吃安眠药，坚持3件事，不出一个月失眠肯定好了

睡眠和日常生活的各个方面都有密不可分的关系，它影响这我们的身心健康、情绪和行为，我们的精力和情感，以及婚姻和工作，长期睡眠障碍就要引起警惕了，严重时会诱发身体各类疾病。

睡眠障碍的表现有哪些？

1.入睡困难，入睡时间大于30分钟。

2.觉醒过多，次数超过≧2次，每次均超过5分钟。

3.睡眠表浅，睡眠深度时间不足。

4.早醒，比正常的醒来时间提前30分钟。

5.睡眠时间不足，总时间不足6小时。

6.醒后感觉疲倦、头痛、头脑不清醒。

如果你有3个以上的症状出现，那就需要调理了，及早防治，避免对生活产生影响。失眠虽然痛苦，但大部分人放大了失眠的危害，日常保持好的心态，坚持调理慢慢就会好的。

1、制定睡眠日志

记录自己的日常生活及感受，临床经验表示，这个方法很快会帮助你确定什么原因导致的失眠，并且找到改善睡眠的方法和途径。很多人说每天都一样糟糕，但是坚持一个星期的记录，就会发现每个夜晚的睡眠情况不尽相同。参考：

2、合理饮食

减少咖啡因的摄入，限制酒精的摄入，睡前不要饱腹，补充膳食纤维，补充芝宁多糖，调节神经内分泌紊乱，补心血，使机体诸脏腑功能正常运行，益气安神，抑制交感神经兴奋。对中枢神经有镇定调节作用，促进脑部供给充足的含氧量，活化脑力，消除疲劳和精神紧张。

3、不要害怕失眠

很多失眠患者都非常担心他们的失眠，心理学家称为“恐惧失眠”，美国一位数学家患有严重失眠：每当我睡不着的时候我就起来解数学题，让自己冷静，时间久了竟不害怕失眠了，建议失眠患者睡不着可以起来，看书或者做自己喜欢的事情。接受失眠，他可能在不知不觉中就离你远去了。

健康的睡眠习惯总结一下，供参考：

1、上床之前让自己进入睡眠状态，不要谈天说地做其他事情；

2、不要在床上待得比你需要的睡眠时间长；

3、不要努力的让自己睡着，这样只会更清醒；

4、如果时钟让你保持清醒，可以隐藏起来，但要定好手机闹钟；

5、不要把一夜无眠太当回事儿，第二天你仍可以正常生活工作；

6、可以补充微量元素，芝宁多糖类物质，调节神经内分泌紊乱；

7、保持你的睡眠日程表相对规律。