神经内科大夫：失眠易“变丑变傻”，4妙招是失眠的“头号克星”

你睡好了吗？数据显示：你的睡眠时间还比不上猴子，近日，美国科学家发现人类是灵长类动物中中睡得最少的！你上班经常犯困影响工作？晚餐之后很快就瞌睡？……数据显示，超四成国人表示睡不够，近三成每周至少失眠一次。

《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠均值只能打66分，平均睡眠7.5个小时。睡眠的反义词熬夜，是年轻人的生活常态。你否也是一边喝着枸杞养生茶，一边晚睡晚起，生活极不规律呢？那点可怜的睡眠时间，是否又让你焦虑了一波？

其实，失眠或者睡不着觉不要紧，只要做好以下几点，失眠不再有：

1,睡前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环，体温的下降，有助于产生睡意。

2，补充芝宁多糖

芝宁多糖提取于灵芝中的多糖类化合物能够从根本上改善失眠，这种叫芝宁多糖的物质，调节神经-内分泌系统紊乱，补心血，使机体诸脏腑功能正常运行，益气安神，抑制交感神经兴奋。

3，光线会刺激头脑，影响睡眠

睡前不要玩手机，看电影，蓝色光线会减少体内褪黑素的分泌，褪黑素是人体刺进促进睡眠的主要物质，可以读一点喜欢的书，但是也不要在强光下进行阅读。

4，睡前听轻音乐

轻音乐或者古典音乐这些比较舒缓的曲子都很有利于睡眠，推荐那些简单的声效音乐，如大森林，海边，鸟鸣等，这样能平缓精神，能帮助自己缓缓入睡。推荐植地雅哉的曲子，虾米或者网易云都有，笔者作为资深的音乐爱好者，可以一直给大家推荐音乐。