“我会起来看场电影，熬过失眠的夜晚……”|世界睡眠日

3月21日是世界失眠日。一周前，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示：有超过8成的互联网网民关注睡眠质量，工作压力依然是影响睡眠质量的“罪魁祸首”。

工作压力引发的失眠让佛山上班族深有同感。今天听听他们的独白，不知你是否也有同感？

一

阿宗 男 48岁 警察

每年近百天是从深夜一直熬到日出，睡一会醒一会是常态

我在派出所工作已经有23年，每4天就需要值一次夜班。白天正常工作，下午5点半到第二天早上的8点半值夜班。值夜班的时候要么处警、要么巡逻，精神都要处于高度集中的状态。

凡接到报警电话都要处警，其实，夜间很多处警是非警务工作。特别到了夏天，宵夜大排档引发的买卖纠纷会多起来，我们都要前往处置。

有时，工作忙到晚上3、4点，睡几个小时又要起来上班。值夜班及其他工作的缘故，让我们经常是从深夜一直工作到早晨，可以说是经常能看到日出。

不规律的工作时间也影响着生物钟。晚上正常时间睡觉几天，身体刚适应又要熬夜。值班熬完夜几天刚调整过来，又要开始新的值班。所以，睡眠质量长年都很差，一般都是睡个把小时就醒来，然后很久才能再次入睡。

睡眠质量不高，也使得人会迷迷糊糊的，影响工作状态。为了缓解这种情形，有空的时候我就多锻炼，跑步、健身让自己很累睡得稍微好些。

二

Yoyo 30岁 公务员

有时候会起来看场电影或看档综艺，来熬过失眠的夜晚

来自工作和家庭的压力是影响睡眠的主要因素。我在科室里面承担的工作任务相对较重，经常需要统筹、协调一些工作，做统筹的时候需要考虑方方面面的问题，一旦疏漏了其中的任何一个环节，就可能会影响工作效率，影响一些考核打分。科室人手又比较少，经常各类材料报送时间紧急，加上很多会议堆在一起，所以工作压力非常大。

有时晚上睡觉，我经常会想到一些工作上的事情，然后就会醒来，再入睡也比较困难。记忆中最为深刻的是，去年工作压力最大的时候，曾连续几个晚上整晚都睡不着觉，有时候会起来看场电影或看档综艺，来熬过失眠的夜晚。其实那个时候心里也挺害怕的，担心失眠会越来越严重。

另一方面则是来自生活的压力。人到中年，上有老下有小，父母的身体不太好，照顾父母的同时还需要照顾小孩。有时候夜里忽然醒来，都要去看看小孩有没有盖好被子，担心他们感冒生病。

三

阿华 女 31岁 原中学语文老师

一周失眠2、3次是常态

一年前我离开了从事8年的教师行业。辞职之前，我是一名普通的中学语文老师，也是典型的失眠患者。作为班主任，每天都会感觉事情做不完，从早上6点起床上班，到晚上检查完宿舍回家，已经接近24点。每天回到家基本是疲态。

这么累，一定睡得很好吧？不是的。

我每一天神经都绷得很紧，非常焦虑。一周失眠2、3次是常态。最焦虑什么？工作量实在太大，根本做不完。

语文本身就是一门大学科，光是备课就要花2-3个小时。早读、午读、晚修、值日……我的时间是被动的，每天连轴转。

作为班主任，我同时需要兼顾100多个学生的学习和身心发展，心理负荷很大。每天都会有层出不穷的事情发生，实在太刺激。

一到夜里，就想起第二天还有很多事情要做，非常焦虑。即使睡着了，睡眠质量也不高。我最严重的时需要靠安眠药入睡，后来学了瑜伽，通过冥想、呼吸法等，才慢慢有了好转。

再后来，我辞职了，就是想留点点时间给自己透透气。

四

侯爷 男 44岁 科技公司总经理

平时睡觉总是要抓紧时间，没时间考虑那么多

我所在的互联网行业每天都在更新迭代，工作节奏非常快，因此也感觉到时间飞逝，平时睡觉总是要抓紧时间，没时间考虑那么多。

我每天尽量在晚上11点前入睡，早上5:50分起床，睡眠质量也比较好，很少失眠。不过有时会在准备入睡时突然灵感迸发，创意袭来，这时候就会兴奋到难以入睡。遇到这种情况我会尽量平复自己的心情，然后慢慢地进入睡眠。

我睡眠质量好，主要归功于热爱运动。每天起床后我会晨跑一个小时，这个习惯已经坚持了6年，去年跑步的总里程达到了1400多公里。

运动会令我一整天精神抖擞，每天早上不到六点从床上爬起来的时候，我都感觉自己已经战胜了大多数人。白天转型工作，到了晚上，我就能放下工作和生活的烦心事，早早入睡。

在这里也呼吁大家不负春光运动起来吧。

五

小凡 女 29岁 研究室工作人员

偶尔失眠怡情，间断性失眠伤身，经常失眠会成仙

失眠，个人认为是中性词。

记忆较深的是，念本科准备考研时就偶尔失眠，研究生写论文时也曾失眠，工作两年多现在间歇性失眠。

兴奋容易失眠。比如，赢了一场篮球比赛、旅行前夜、面临人生选择等等,会有许多画面像放电影一样自动在脑海里播放，甚至还会循环播放。当然。播放内容绝大多数是美好的画面。次日，依然是打了鸡血一样的存在。

作为一枚“文字帮运工”，若任务重、要求高、时间紧，失眠就会如约而至。失眠时，脑中浮现的画面大概是在思考与文稿相关的内容，辗转反侧，久久未能入眠，有时可以挣扎到凌晨两三点或更晚。

记得有一次，快下班时接了一个任务，要求5000字的文稿第二天上午下班前就得放到老板桌上。尽管奋战到将近凌晨两点，身心疲惫，可躺在床上依然没有丝毫睡意，仍在思考稿子的事，从框架想到表述，甚至有想爬起来彻夜加班的冲动。于是，越想越清醒，越清醒越睡不着，就这样大概到四点多才入睡。次日，眼睛红肿，精神恍惚……

不过，失眠取决你怎么看，偶尔失眠怡情，间断性失眠伤身，经常失眠会成仙。

失眠怎么办？佛山市第一人民医院神经内科主任王玉凯支招

失眠可分为两种情况，一种是急性失眠，一种是慢性失眠。

急性失眠是指以前没有失眠过，忽然因为一些工作或家庭中的事情、其他事件的刺激、或者生理周期，如月经期、更年期等，忽然引起的失眠，经过治疗后失眠症状往往都能够得到改善，病情比较好控制。

慢性失眠是慢慢形成的一种长期失眠的状态，这和个人的性格、生活经历、或重大的生活打击有关，这种患者比较难治疗，有的患者需要依靠药物才能入睡，这是比较棘手的问题，需要进行综合的治疗。

建议调整生活规律，如按时起床、睡觉，养成规律的生活作息；合理搭配饮食，不要睡前喝茶、暴饮暴食、睡前大量喝酒等；有规律锻炼身体；建立良好的人际关系等。

■“好睡眠”的标准

（1）在 10-20 分钟入睡。

（2）睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在 5 分钟入睡。

（3）早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

（4）睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

【撰文】夏小荔 李楠 刘丹萍 蒋晓敏 王芃琹 吴欣宁

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