“我会起来看场电影,熬过失眠的夜晚……”|世界睡眠日

文 / 南方plus客户端
2018-03-22 07:23

3月21日是世界失眠日。一周前,中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示:有超过8成的互联网网民关注睡眠质量,工作压力依然是影响睡眠质量的“罪魁祸首”。

工作压力引发的失眠让佛山上班族深有同感。今天听听他们的独白,不知你是否也有同感?

“我会起来看场电影,熬过失眠的夜晚……”|世界睡眠日

阿宗 男 48岁 警察

每年近百天是从深夜一直熬到日出,睡一会醒一会是常态

我在派出所工作已经有23年,每4天就需要值一次夜班。白天正常工作,下午5点半到第二天早上的8点半值夜班。值夜班的时候要么处警、要么巡逻,精神都要处于高度集中的状态。

凡接到报警电话都要处警,其实,夜间很多处警是非警务工作。特别到了夏天,宵夜大排档引发的买卖纠纷会多起来,我们都要前往处置。

有时,工作忙到晚上3、4点,睡几个小时又要起来上班。值夜班及其他工作的缘故,让我们经常是从深夜一直工作到早晨,可以说是经常能看到日出。

不规律的工作时间也影响着生物钟。晚上正常时间睡觉几天,身体刚适应又要熬夜。值班熬完夜几天刚调整过来,又要开始新的值班。所以,睡眠质量长年都很差,一般都是睡个把小时就醒来,然后很久才能再次入睡。

睡眠质量不高,也使得人会迷迷糊糊的,影响工作状态。为了缓解这种情形,有空的时候我就多锻炼,跑步、健身让自己很累睡得稍微好些。

“我会起来看场电影,熬过失眠的夜晚……”|世界睡眠日

Yoyo 30岁 公务员

有时候会起来看场电影或看档综艺,来熬过失眠的夜晚

来自工作和家庭的压力是影响睡眠的主要因素。我在科室里面承担的工作任务相对较重,经常需要统筹、协调一些工作,做统筹的时候需要考虑方方面面的问题,一旦疏漏了其中的任何一个环节,就可能会影响工作效率,影响一些考核打分。科室人手又比较少,经常各类材料报送时间紧急,加上很多会议堆在一起,所以工作压力非常大。

有时晚上睡觉,我经常会想到一些工作上的事情,然后就会醒来,再入睡也比较困难。记忆中最为深刻的是,去年工作压力最大的时候,曾连续几个晚上整晚都睡不着觉,有时候会起来看场电影或看档综艺,来熬过失眠的夜晚。其实那个时候心里也挺害怕的,担心失眠会越来越严重。

另一方面则是来自生活的压力。人到中年,上有老下有小,父母的身体不太好,照顾父母的同时还需要照顾小孩。有时候夜里忽然醒来,都要去看看小孩有没有盖好被子,担心他们感冒生病。

“我会起来看场电影,熬过失眠的夜晚……”|世界睡眠日

阿华 女 31岁 原中学语文老师

一周失眠2、3次是常态

一年前我离开了从事8年的教师行业。辞职之前,我是一名普通的中学语文老师,也是典型的失眠患者。作为班主任,每天都会感觉事情做不完,从早上6点起床上班,到晚上检查完宿舍回家,已经接近24点。每天回到家基本是疲态。

这么累,一定睡得很好吧?不是的。

我每一天神经都绷得很紧,非常焦虑。一周失眠2、3次是常态。最焦虑什么?工作量实在太大,根本做不完。

语文本身就是一门大学科,光是备课就要花2-3个小时。早读、午读、晚修、值日……我的时间是被动的,每天连轴转。

作为班主任,我同时需要兼顾100多个学生的学习和身心发展,心理负荷很大。每天都会有层出不穷的事情发生,实在太刺激。

一到夜里,就想起第二天还有很多事情要做,非常焦虑。即使睡着了,睡眠质量也不高。我最严重的时需要靠安眠药入睡,后来学了瑜伽,通过冥想、呼吸法等,才慢慢有了好转。

再后来,我辞职了,就是想留点点时间给自己透透气。

“我会起来看场电影,熬过失眠的夜晚……”|世界睡眠日

侯爷 男 44岁 科技公司总经理

平时睡觉总是要抓紧时间,没时间考虑那么多

我所在的互联网行业每天都在更新迭代,工作节奏非常快,因此也感觉到时间飞逝,平时睡觉总是要抓紧时间,没时间考虑那么多。

我每天尽量在晚上11点前入睡,早上5:50分起床,睡眠质量也比较好,很少失眠。不过有时会在准备入睡时突然灵感迸发,创意袭来,这时候就会兴奋到难以入睡。遇到这种情况我会尽量平复自己的心情,然后慢慢地进入睡眠。

我睡眠质量好,主要归功于热爱运动。每天起床后我会晨跑一个小时,这个习惯已经坚持了6年,去年跑步的总里程达到了1400多公里。

运动会令我一整天精神抖擞,每天早上不到六点从床上爬起来的时候,我都感觉自己已经战胜了大多数人。白天转型工作,到了晚上,我就能放下工作和生活的烦心事,早早入睡。

在这里也呼吁大家不负春光运动起来吧。

“我会起来看场电影,熬过失眠的夜晚……”|世界睡眠日

小凡 女 29岁 研究室工作人员

偶尔失眠怡情,间断性失眠伤身,经常失眠会成仙

失眠,个人认为是中性词。

记忆较深的是,念本科准备考研时就偶尔失眠,研究生写论文时也曾失眠,工作两年多现在间歇性失眠。

兴奋容易失眠。比如,赢了一场篮球比赛、旅行前夜、面临人生选择等等,会有许多画面像放电影一样自动在脑海里播放,甚至还会循环播放。当然。播放内容绝大多数是美好的画面。次日,依然是打了鸡血一样的存在。

作为一枚“文字帮运工”,若任务重、要求高、时间紧,失眠就会如约而至。失眠时,脑中浮现的画面大概是在思考与文稿相关的内容,辗转反侧,久久未能入眠,有时可以挣扎到凌晨两三点或更晚。

记得有一次,快下班时接了一个任务,要求5000字的文稿第二天上午下班前就得放到老板桌上。尽管奋战到将近凌晨两点,身心疲惫,可躺在床上依然没有丝毫睡意,仍在思考稿子的事,从框架想到表述,甚至有想爬起来彻夜加班的冲动。于是,越想越清醒,越清醒越睡不着,就这样大概到四点多才入睡。次日,眼睛红肿,精神恍惚……

不过,失眠取决你怎么看,偶尔失眠怡情,间断性失眠伤身,经常失眠会成仙。

“我会起来看场电影,熬过失眠的夜晚……”|世界睡眠日

失眠怎么办?佛山市第一人民医院神经内科主任王玉凯支招

失眠可分为两种情况,一种是急性失眠,一种是慢性失眠。

急性失眠是指以前没有失眠过,忽然因为一些工作或家庭中的事情、其他事件的刺激、或者生理周期,如月经期、更年期等,忽然引起的失眠,经过治疗后失眠症状往往都能够得到改善,病情比较好控制。

慢性失眠是慢慢形成的一种长期失眠的状态,这和个人的性格、生活经历、或重大的生活打击有关,这种患者比较难治疗,有的患者需要依靠药物才能入睡,这是比较棘手的问题,需要进行综合的治疗。

建议调整生活规律,如按时起床、睡觉,养成规律的生活作息;合理搭配饮食,不要睡前喝茶、暴饮暴食、睡前大量喝酒等;有规律锻炼身体;建立良好的人际关系等。

■“好睡眠”的标准

(1)在 10-20 分钟入睡。

(2)睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在 5 分钟入睡。

(3)早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。

(4)睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

【撰文】夏小荔 李楠 刘丹萍 蒋晓敏 王芃琹 吴欣宁

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