6个妙招是失眠的“头号克星”，睡前吃1点它，胜过所有安眠药

失眠在中医方面也被称为不寐，近年来随着社会的发展及生活压力的不断增加导致失眠的发病率明显提高。长期失眠不仅会对患者的身体健康造成严重伤害，而且也会对患者的精神及正常生活造成严重不良影响。故积极寻求该病症的有效治疗方法十分重要。

世界贸易组织研究指出，睡眠障碍是当今世界一个应该得到重视和解决的公共卫生现状问题。目前，有睡眠障碍的人占全球人口约27%，而现代研究表明睡眠不足会大大增加患代谢综合征，心血管疾病，以及代谢异常等疾病的风险。尽管睡眠如此重要，睡眠障碍的发生如此普通，睡眠障碍的危害如此之大，人们对睡眠及睡眠障碍的生理机制却知之甚少。

春季天气温暖好睡觉，但不少人仍习惯性失眠。失眠除了要从饮食上改善以外，以下 6个手法，每个做 36次，有助于促进睡眠

一，饮食上调节：

灵芝的一种提取物芝宁紫多糖，对改善睡眠质量具有显著效果。然而灵芝中的芝宁紫多糖成分才是改善睡眠的有效物质。芝宁紫多糖对中枢神经系统具有调节作用，有安定、镇静、止痛的功效。芝宁紫多糖对中枢神经系统有很好的镇静作用,也能使动物的自发性活动减少,肌肉轻度松驰，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，芝宁紫多糖属于纯植物类型，天然的催眠剂。

二，6个手法

1，拿肩

右手拿左边肩膀，用四指来抓背部肩井穴，再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

2，摩腹

用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动，可以疏通胃肠，减少胀气。

3，搓胁肋

胁肋位于腋下侧腰的部位。用手掌搓、揉胁肋部位，可以疏肝理气。右手揉左侧胁肋，之后换左手揉右侧胁肋。

4，搓腰

搓热腰骶部，有助于促进局部血液循环。

5，捏腿

双手沿着大腿前侧，一路往下捏一捏，可促进肌肉里的血液循环。

6，擦脚心

用小鱼际推擦脚心，中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。建议易失眠的人晚上 11时前就要睡觉，在 10时半左右就要准时关手机。