急性失眠并不等于失眠

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今年3月21日是第十八个世界睡眠日，主题是“规律作息，健康睡眠”《2018中国互联网网民睡眠白皮书》和《中国睡眠诊疗现状调查报告》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有6000万人，而诊治率不足2%；56%的网友认为自己有包括多梦、浅眠等睡眠问题。那么，我们该如何补足睡眠让健康无忧呢？

平日里，大家可能常听身边人说“哎，昨晚又失眠了”，那么，一两个晚上睡不好就是失眠吗?失眠的标准是什么呢?

失眠症主要表现为入睡困难，睡眠浅，醒后难入睡，早醒，白天苦恼，烦躁等，严重影响工作和生活。很多人说自己失眠就是得了失眠症，其实并不准确，失眠症是要经医生诊断，通过多导睡眠图等指标作评判标准的。人们在突然感受到压力、刺激、兴奋，或者焦虑时、生病时、睡眠规律改变，而造成了短暂时间内的失眠，被称为急性失眠，并不是失眠症。

如何判断自己是不是得了失眠症?看睡不好的时间长短。每晚超过30分钟不能入睡，持续一个月以上睡着的时间比平日明显减少；夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，总睡眠时间少于6个小时；多梦，会胡思乱想等。

失眠者必须解除心理紧张，太介意自己为什么总是睡不着，反而会令自己越来越紧张。其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。长此以往，很多失眠患者已经忘了自己为什么失眠，这种对失眠的焦虑情绪却成了患者长期失眠的主要原因。

怎样才能安然入眠?

适度运动：运动可以促进睡眠，但是如何运动也是有学问的。白天运动可以加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到了晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。相反，睡前剧烈运动，会使人体处于兴奋状态，造成入睡困难。为了避免这种情况，晚饭以后可以选择散步等舒缓的运动方式。

睡前不喝浓茶和咖啡：茶和咖啡是很多人喜爱的饮品，它们可以提神醒脑，提高学习和工作的效率。但是，很多年轻人因为加班的需要，会在晚饭后喝浓茶或咖啡用于提神，这样会影响睡眠质量，降低人体的免疫力。还有资料表明，咖啡因可直接抑制人体的免疫系统。

保持轻松愉快的心情：这是确保睡眠质量的无上良方。

另外，保持卧室的安静，冲个热水澡，通风等也有利于提高睡眠质量。

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