睡眠日｜关于失眠的这些误区，你中了几个？

对于睡不着的人来说，失眠像夜夜出没的怪兽。为了打败这一“怪兽”，吃药、逼着自己硬睡，失眠者几乎什么招儿都用了。

不过，在睡眠诊室的医生看来，社会公众对失眠的了解还是少之又少。3月18日，山东省千佛山医院神经内科、临床睡眠医学中心主任医师唐吉友解读了关于睡眠的几大误解。

误区一：睡不着也成宿地躺着

六十多岁的冯女士失眠有一段时间了，每天晚上，她十一点上床休息，睡得好的时候顶多睡三四个小时，不好的时候只能睡两个小时，有时候整宿地睡不着，只能眼睁睁地看着窗帘上透进来亮光。

经过问诊，唐吉友主任给出了建议。他说，冯女士没有高血压、冠心病等慢性疾病，还是先从睡眠习惯入手调整，有了睡意再上床睡觉，睡不着就起床做做家务，不要睡不着还在床上硬躺着，失眠时还卧床会胡思乱想，情绪焦虑，越来越睡不着，但睡不着起来不要玩手机、看电视，光线刺激以及看到感兴趣的内容，更会加重失眠。

“这是人们对失眠的误区之一，睡不着躺着硬睡。”唐吉友说，不过，有高血压、冠心病等心脑血管疾病的病人失眠时，不建议起床活动，会对健康产生危险。

误区二：怕睡不着，八九点就躺下

陈女士也是一位六七十岁的老人，连续几年了，每天晚上八九点就早早地就躺在床上，但是入睡怎么也得一两点，一晚上的睡眠时间也就三个小时。她说，听收音机倒是能让她瞌睡，但是一上床又清醒了。

“你的睡眠习惯得改改。”唐吉友对她说，有些人怕睡不着，晚上早早就上床，其实这并不利于睡眠，一般晚上10点半休息就可以了，还有的人一看电视就瞌睡、一听收音机就瞌睡，其实屡次瞌睡会降低睡眠驱动力，真正该睡的时候又不困了，这就是为什么有的人一看电视就瞌睡，一上床就失眠。

“有人认为一晚上睡够八小时才正常，其实睡多睡少完全因人而异，年轻人与老年人对睡眠的需求量肯定不同，只要不影响第二天的生活就算是睡足了，不必为少睡几个小时纠结。”唐吉友说。

误区三：从不药物“管理”，不敢吃或乱加量

程老先生80多岁了，年轻时睡眠就不太好，这两年血压高、冠心病，腿也开始疼，睡眠更是雪上加霜。十余年来，他一直吃一种助睡眠的药物，每天都吃，实在睡不着就给自己加量，但吃药也越来越没有效果。

唐吉友说，老年人睡不着与睡眠生物钟紊乱、活动少以及身体慢性病都有关系，单纯依靠习惯调整很难解决失眠问题，但是在用药应在医生指导下进行“药物管理”，不滥用药也不要不敢用药，有些老年人不敢吃助眠药物，怕吃了产生依赖，又怕吃了会影响大脑等等，是药物都有副作用，但只要在医生指导下的合理剂量内，极少有严重不良反应的例子，如果不吃药硬扛，失眠导致情绪焦虑、慢性病加重，对身体的影响将会更加严重；还有的人睡不着就随意加量，睡前吃，半夜醒了也吃，这就是滥用药物。

在义诊现场，唐吉友根据程老先生的综合健康状况，为他更换了更适合他的睡眠药物。那么怎么算是“药物管理”呢？他说，在医生指导下，根据自身健康情况的变化，及时调整药物的种类和剂量很重要。

误区四：睡不着就看“神经科”

李女士也是一位头发花白的老人，她说，每天晚上她10点半上床，两点才能睡着，5点就醒了。“她睡着后会不会说梦话？”唐吉友询问同来就诊的老伴得知，李女士晚上经常说梦话，还会大声地哭叫。

唐吉友认为，她的失眠问题已经不是单纯的神经性问题，而是伴随着某些精神症状，建议先进行睡眠监测，同时配合精神治疗。

他说，所有药物都解决不了“病”的问题，只能解决一晚上睡不着的问题，真正失眠问题的解决还需要找到失眠的根本原因，循序渐进地调整。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 徐洁