世界睡眠日 | 睡前喝“牛奶”可治失眠？真假？！

睡前喝“牛奶”可治失眠？真假？！

每年的3月21日，为“世界睡眠日”。今年的睡眠日主题：加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活。

俗话说得好，

春眠不觉晓，哈欠上门找，

晚上睡不着，白天醒不了。

睡不着，怎么办？

听说睡前喝“牛奶”可治失眠

下面让小编来帮你科普一下

首先我们应该看看常见的失眠是哪些原因引起的，再看牛奶能不能帮忙。

1、疾病、创伤

临床经常可见多种疾病和病痛可以导致病人严重失眠，这个问题主要应该是医生来解决，牛奶中，确实有一些有利于预防失眠的成分，比如能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量，不可能像「安眠药」一样，立马把你放倒……

牛奶中含有色氨酸，有助于体内合成五羟色胺，起到放松神经的作用，但五谷杂粮、豆类和奶类都含有色氨酸，牛奶当中的含量并不是特别高，并且色氨酸的这种助眠作用要达到足够的量才可以，一杯牛奶，实在有限。

2、缺钙导致的骨骼肌异常兴奋而痉挛

因为进食间隔较大，人在深夜时体内钙的峰值是最低的，所以儿童、孕产妇和老人最容易因缺钙而导致骨骼肌痉挛，也就是俗称的“腿抽筋”。我们都知道，牛奶是含钙量较高的食物，也是吸收率比较好的食物。所以，因缺钙经常腿抽筋而失眠的人，睡前饮用一杯热牛奶，多少可以起到一些预防和缓解腿抽筋导致的失眠。

3、胃食管反流，烧心难受

晚上因为吃饭晚、食量过大、肉食过多、饮酒过量等原因，有可能出现反流入食管中，这种酸痛是可以让人难以继续入眠的。因为牛奶可以保护食道和胃黏膜，中和胃酸，所以可以缓解胃食管反流导致的失眠

吃完东西马上就睡觉，反而可能影响睡眠。如果睡前喝牛奶会帮到你，那么来一小杯 100～200 克的温热牛奶，不会太影响消化。但为了有更好的睡眠质量，小护建议你在睡前 1 小时就不要再吃东西了。

最后，喝完别忘了走动一下再刷刷牙哦！#拯救90后睡眠#

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