晚上总失眠，跟这四个坏习惯有关，久而久之会进入恶性循环

最近有朋友跟我哭诉，睡眠质量越来越差，工作状态老出错，严重影响了自己的生活质量。长期失眠，睡不好，到底会有哪些危害呢？

1、失眠易神经衰弱：长期失眠，会导致神经衰弱，大脑得不到充足的休息。机体越想睡着越睡不着，就会心里老想着这个事，时间久了还会出现心理障碍。

2、失眠也会导致免疫力下降：身体不能得到很好的放松和休息，处于紧张的状态，久而久之，免疫力也随之下降，最常出现的便是容易感冒。

3、影响工作生活的质量：晚上休息不好，第二天就感觉疲惫不堪，精神状态极度不佳，出现工作上的精神不集中，处理问题多差错。如此长久，便会影响工作的晋升、生活质量的提升。

失眠有这么多危害，检查一下是不是自己的坏习惯导致的呢？

坏习惯1：浓咖啡喝得多

咖啡含有的咖啡因是一种神经兴奋剂，会促进脑部活动，保持大脑的清醒，并且活跃交感神经系统，使人情绪激昂，警觉性更高，减少有助于睡眠的褪黑素分泌，从而影响睡眠的质量，造成失眠。

喝咖啡需要看时间。假若是早晨喝一杯咖啡，能够提高工作效率，经过一整天的新陈代谢，对睡眠的影响比较小。但是如果在下午4点后再来杯浓咖啡，就会对睡眠造成影响了。

坏习惯2：晚餐过多食用刺激性食物

刺激性的食物，包括高油炸、超辛辣、盐分高的食物。这一些食物会使得我们的血压上升、干扰我们的睡眠。因此睡觉之前不要点酥鸡排、罐头食品、泡面、烧烤等食物。

好习惯3：晚餐忌丰富油腻

不要想着一整天的劳累，晚上吃顿丰富的晚餐犒劳下自己，这其实是对睡眠不好的。高脂高蛋白的食物，会加重肠胃的负担。食物消化吸收，也需要大脑去处理信息进行神经的传递，进而影响睡眠，而且还会造成肥胖。最好将丰盛的食物安排在早餐和午餐中，能够减少发胖也不会影响睡眠。

坏习惯4：小酒怡情勿贪杯

有时候工作的应酬太多，就会喝酒量太多。酒精能够让人产生一点睡意，但是睡眠的质量会停留在浅睡阶段，并不能进入熟睡期。这样就会半夜醒来数次，第二天仍然是昏昏沉沉，疲惫不堪。所以晚上喝酒不宜太多，一小杯即可。

四种换习惯偷走了好睡眠，也带来一系列危害。别让四种坏习惯偷走你的好睡眠，可以养成睡觉前一小时喝温牛奶、吃香蕉、苹果，或做些舒缓身体的轻松运动，聆听轻缓音乐来营造睡眠放松氛围，提前让身心进入睡眠期，来使得入睡更容易，睡眠更好。

各位朋友，你的睡眠质量还好吗？失眠时你有什么办法来帮助自己尽快入睡吗？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。