晚上失眠难入睡！或可尝试这4个小窍门帮助改善

现代都市的大多数人基本很难在10点11点前入睡，凌晨还在熬夜的不在少数。有的是因为长期压力工作大，没法入睡，有的是因为电子游戏，网络等原因变成了熬夜“上瘾”，睡前总是控制不住玩一下手机，久而久之想睡也失眠跟难以入睡，索性放纵自己通宵。

我们要知道熬夜除了让你能看一下凌晨几点的天空，朋友圈刷一波明月之外，对身体的伤害可真是不小，首先是肝脏得不到休息，代谢功能下降。再而就是外在的体现了，即使不甚在意健康的你，也一定会比较注意一个事情，那就是颜值了。

大家都希望自己的外貌能看上去精神，干净，但是如果长期熬夜或者睡眠不足，那与之相反的则是面色偏黄，因为休息不好，自然有点无精打采。所以就算是为了自己的颜值着想兼顾身体健康，拒绝熬夜是个不二之选。

但有人会问，因为习惯了熬夜，也就造成了总是失眠跟入睡困难，睡眠较浅。这应该怎么办呢？

1、营造良好的睡眠环境：一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感。

在固定的时间就躺上床，即使你没有困意，也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目，脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何，就让自己的身体放松下来，当你养成固定的上床习惯，久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来。

2、放一些轻柔的睡眠曲：记住要曲调慢一点，不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态。自然也就容易有困意，慢慢进入睡眠状态。

3、睡前适当的运动：很多人都能感觉到，如果一天之中做的体力工作或者运动健身，那晚上会睡得比较快跟沉。这是因为身体经过运动之后会比较劳累，如果自己入睡困难，可以在睡前适当的做一些运动，像瑜伽等，但是不要过量或者是剧烈运动，避免让身体反而更加亢奋。

4、睡前不要吃饱吃油腻的东西：肚子吃得太饱，或者吃太油腻的食物，不好入睡，躺着也会比较难受，另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免。

值得注意的是：如果长时间的失眠，难入睡。自我调养没效果，那就要考虑是不是病源性引起的问题。进行针对性的调理是最有效的方法。