神经内科大夫：睡前吃1点天然的它，比安眠药管用，1觉到天亮

中医认为，更年期失眠症是由于更年期女性肾气渐衰，天癸将竭，冲任亏损，精血不足，最终导致阴阳平衡失调，脏腑功能紊乱。临床常分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心虚胆怯 5个证型。中医多采用中药、针灸、推拿及综合疗法治疗，其导引之术可通过调心、调息、调身等方式，使人体气血旺盛、经络通畅、阴阳平衡，增强体质，进而改善更年期失眠症状。

睡意主要产生于大脑产生的两种物质：褪黑素和腺苷。白天的光照会通过感官神经抑制褪黑素的分泌，因此晚上的褪黑素分泌要高于白天，也正是通过这种褪黑素的机制，人们才建立起有规律的昼夜节律，也就是“生物钟".腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒的时候能在大脑中逐渐累积，他能和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息。而咖啡因也能和这种受体结合，阻碍腺苷进入休眠状态。因此，我们可以根据睡意的产生原理，来总结一些快速入睡的方法：

1，补充多糖类化合物从根源改善睡眠

芝宁多糖属于纯植物类型，天然的催眠剂，近日医学界研究发现，灵芝的一种提取物芝宁多糖，对改善睡眠质量具有显著效果。神经学院士以及他的团队做过这样一个实验，让1000名从青少年到老年各个年龄段的失眠患者补充芝宁多糖，一周后，青少年患者几乎彻底摆脱失眠症状，中老年患者也在两周后有了明显改善，四周后，共954名患者表示没有再出现失眠症状。这个实验充分验证了芝宁多糖的普遍适用性，对超过95%的患者都有明显效果。

2，睡前减少环境中的光线

根据褪黑素在晚上分泌的原理，睡前减少环境中的光线，拉上窗帘，或者选择一些光线暗的灯具能够有效促进褪黑素的分泌。白天的时候就要打开窗帘，让卧室里拥有较多的光线。这样才能形成正常的生物钟。

3，身上的几个穴位，找好点就能改善睡眠。

睡前胡思乱想，越想越睡不着～劳宫穴

因为某件事而生气，气得睡不着～肝俞穴

晚饭吃得太多，撑得睡不着～内关穴

睡前看恐怖片，吓得睡不着等等～神门穴

扩展阅读：

中医的睡眠医学理论体系是由中医的经典著作 《内经》所奠定的 ,而这一睡眠理论体系是建立在人体阴阳变化与天地自然阴阳变化 “天人合一 ”基础上的 。 《内经》对人体阴阳变化与天地自然的阴阳变化进行论述 : “平旦至日中 ,天之阳 , .阳中之阳也 ;日中至黄昏 ,天之阳 ,阳中之阴也 ;合夜至鸡鸣 ,天之阴 ,阴中之阴也 ;鸡鸣至平旦 ,天之阴 ,阴中之阳也 。故人亦应之 。 ” “故阳气者 ,一日而主外 ,平旦人气生 ,日中而阳气隆 ,日西而阳气己虚 ,气门乃闭 。是故暮而收拒 。 ”它强调天地自然阴阳的盛衰消长 ,致使一天有晨 、午 、昏 、夜的节律变化 ,而人体亦与天地自然阴阳相呼应 ,也就有了平旦 ( 3一 SmA )至中午 ( 12mA )人体阳气最旺而阴气渐消 ,此时阳气运行于外而阴气运行于内 ;中午 ( 1 2腼 )至合夜 ( 2 3一 1枷点)为阳气渐消阴气渐长 ,阳气渐向阴气运行 ;合夜 ( 2 3一 I nAJ )至鸡鸣 ( 1一 3腼点)为阳气最消减而阴气最旺 ,阳气完全运行于阴气内 ;鸡鸣 ( 1一 3mA )至平旦 ( 3一 SmA点)为阳气渐长而阴气渐消 ,阳气欲脱离阴气向外运行 。 《内经 》对人体的睡眠有这样一段论述 : “阳气尽 ,阴气盛 ,则目眼 ;阴气尽而阳气盛 ,则痛矣 。 ”此句经文实际就在说明了人体的睡眠觉醒规律 。当正常人处于合夜 (2 3一 ImA )前 ,往往会出现思睡 ,此乃人体借天地自然的阴阳变化而使阳气完全行于阴气内 ,则出现了睡眠 。从睡眠监测上观察 ,这种阴阳关系的变化可能会表现出脑电图以高波幅慢波为主 ,无明显眼球运动 ,呼吸平稳 , 心率减慢等非快速眼动睡眠 (NR阴期睡眠)时人体的生理变化 。随着天地自然阴阳的变化 ,当到了鸡鸣 ( 1一 3A m点) ,人体的阳气渐长而阴气渐消 ,阳气向外运动 ,此时人体往往会容易醒 ,而到了平旦 ( 3一 SmA )之后 ,此时人体阳气为占主导而阴气为渐消 ,阳气完全行于外则出现了觉醒 。从睡眠监测上观察 ,这种阴阳关系的变化可能就会表现出脑电图与觉醒时模式相似 ,以低幅快波为主 ,并出现快速眼球运动 ,呼吸浅快而不规则 ,心率增高等快速眼动睡眠 ( RME期睡眠)时人体的生理变化 。 《类证治裁 ·不寐》日 : “阳气自动而之静 ,则寐 ;阴气自动而之静 ,则痞 ;不寐者病在阳不交阴 。 ”人的睡眠是阴阳之气自然交替正常循行 ,阴阳之气规律转化的结果 ,这种规律性遭到破坏 ,则人体就表