被失眠折磨？吃安眠药不如练瑜伽，几个简单动作帮你睡个安稳觉

小密语录：失眠多梦别担心，睡前瑜伽照顾您

不需要统计，现在大部分人都有熬夜的习惯，已经习惯了晚睡，抱着手机刷微博和朋友圈。放下手机却发现自己睡不着了，一直持续到早上六点多了才有睡意。睡眠不足会严重影响我们的身体健康，许多人就算是睡着了，一整晚都在做噩梦，早上醒来整个人都是疲惫不堪的。小密接下来教给大家的睡前瑜伽，只需三分钟就能搞定所有问题呢！

双腿并拢半跪在垫子上，脚尖踮起，上半身保持直立，双臂相互缠绕弯曲；挺胸抬头，腰部微微向后弯曲。腰部向后弯曲能够促进背部和肩膀的放松，让疲劳一天的身体完全彻底放松下来，非常有利于睡眠了。腰部向后弯曲的时候适度就好，如果柔韧性足够倒是可以将腰部最大限度向后弯曲直至头顶点地。出出汗是不是舒服多了，也就三分钟，坚持一会就过去了，咱们接着进行下一个体式。

“头肘倒立”瑜伽体式，双臂弯曲，头顶点地支撑身体，腰腹用力带动下半身向上移动，双腿在半空中一前一后最大限度分开，左脚绷直向上高抬，右脚自由下垂，受到下半身牵引腰部向后微微弯曲。头肘倒立可以促进全身血液循环，促进减肥燃脂，矫正不良体态，好处多多呢！腰部向后弯曲的时候要控制好速度，切勿受到下半身的牵引速度过快导致拉伤。

双腿紧贴墙壁站立，脚尖踮起，上半身完全向前弯曲，手掌与地面接触，身体稳定之后右腿保持姿势不动，左腿从后侧向上高抬，双腿保持在同一条直线上，腰腹用力绷紧稳定身体平衡。双腿最大限度分开能够拉伸双腿肌肉，塑造双腿形状，避免脂肪堆积，减肥效果亲测有效哦。脚尖踮起的时候双腿尽量绷直，向后倾斜身体以防重量过重向前栽到。下半身因为长期坐立导致脂肪堆积很严重，想要瘦腿减肥缓解全身疲劳的继续朝下看咯！

左腿小腿弯曲向前支撑身体，右腿向后伸直最大限度后撤，左臂向后扶住地面，右臂高抬向上伸直，腰部向后弯曲，下巴用力上仰。拉伸到位的话会感觉到自己全身的肌肉都处于一个紧绷的感觉，只有拉伸彻底了才能缓解身体的疲劳不是么？腰部向后弯曲的时候左臂一定要支撑住身体平衡避免倾斜摔伤身体。

双臂弯曲，头顶点地支撑身体，下半身绷直在腰腹的带动下完全移至半空中，双腿由直立变成相互缠绕，身体微微向后倾斜维持身体平衡。头肘倒立可以缓解腰酸背痛，舒缓一天的疲劳，不仅对于减肥有效果，在提高睡眠质量方面也很厉害哦！头肘倒立的姿势硬性要求是必须要很标准的，因为它牵扯到我们的脖颈和腰椎，如果姿势不标准很容易扭伤肌肉和腰椎。倒立对于许多人来说比较困难，那就换成下面的骆驼体式吧，非常容易完成。

“骆驼”瑜伽体式，双腿微微分开，上半身保持直立半跪在垫子上，双臂向后张开直至双手触碰到自己的脚跟，腰部随之向后弯曲，头部自由向后下垂。骆驼瑜伽体式可以将我们的大腿前侧完全打开，坐立了一天的双腿都麻木了，可以通过骆驼体式来放松一下也是非常不错的。双臂向后弯曲的时候也要保持直立，但是注意适度以及弯曲的角度选择，否则会脱臼呢！

放松站立，双腿绷直向前弯曲直至双臂扶住地面，头部自由下垂。这是最简单的拉伸体式，随时随地都可以练习，不会占用你的太多时间，效果也非常理想。

双腿弯曲盘绕在一起，上半身保持直立，双臂同样相互弯曲缠绕。你可别小看了四肢缠绕，它可以消除双腿和双臂的浮肿，减肥效果非常棒，让你在放松的同时还能拉伸促进睡眠呢！

1：双臂伸直支撑住身体。

2：双腿弯曲，双脚逐渐脱离地面，腰腹持续发力带动下半身向上抬升。

3：双腿由直立逐渐向两侧最大限度分开，脚尖绷直。

看吧，促进睡眠是不是很简单，真的只需要花三分钟练习小密的这套瑜伽体式，保证你晚上睡得超级香！