为什么人到中年，就睡不着？1碗粥，让你一觉睡到自然醒

据调查，大约有50%的中年人开始抱怨自己睡不好，特别是进入了更年期的女性。他们早睡早起，晚上9点上床，早上5点就起床。虽然在床上躺了8个小时，但实际上睡眠时间只有6个钟左右，而且年纪越大，深睡眠的时间越短。那么，为什么年纪越大失眠的情况越常见呢？

年纪大，睡眠少

与青年不同的是，中年人不是由于精神负担沉重，思虑过度导致失眠，常常是因为年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说，中老年人失眠有以下四个显著特点：

（1）白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，容易出现打盹现象，特别是那些缺乏社交无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。

（2）有效睡眠时间短。据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，表明睡眠效率较低。

（3）夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常处于是睡非睡的状态。

（4）深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人深睡眠基本消失。

既然老年人的失眠常常是因为身体变化带来的，在排除身体疾病的情况下，可以适当的运动来提高睡眠质量，尤其是对那些无所事事的老年人来说，动起来，睡眠才会好。

治失眠，试试食疗

中老年人失眠绝不能一味滥补，服用人参、阿胶、当归、灵芝、冬虫草等，那样很可能会犯了虚虚实实之戒，扰乱了机体的阴阳平衡，反而会加重失眠。长期失眠的人可以服用黑米、茯苓、山药、芡实等较为平和的药食同源食物。

黑米茯苓糊

配方：黑米、茯苓、山药、芡实、覆盆子、黑豆、豌豆

茯苓又叫茯神，有益脾和胃，宁心安神的作用，《药性论》中记载到"茯苓开胃，止呕逆，善安心神。”常用于脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

黑米有健脾活血、滋阴补肾的功效，自古就被人们称为“补血米”、“药米”。而女性更年期大多气血不足，因此长期食用可以改善更年期女性因气血不足导致的失眠等症状。