躺下秒睡好困难?「12大安睡奇招」再也不失眠!

文 / 佛山微话
2018-03-07 07:23

躺下秒睡好困难?「12大安睡奇招」再也不失眠!

你也是失眠一族吗?

翻来覆去睡不好?但人们必须拥有良好睡眠品质,才会有好体力及健康身体!若长期睡眠品质不好,容易让健康亮起红灯,下次晚上再睡不着,或许可以试试看!

1.放松肌肉

将脚卷曲到膝盖上,然后释放,并再次呼吸,接着收缩小腿肌肉,然后收缩大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等,一个接一个按摩舒压,并逐步放松肌肉。

2.回顾一整天

回忆一天当中,与人的对话、去过的地方或各种声音,有助舒缓紧张精神状态,让你更容易入睡。

3.尽量保持清醒

当你刻意让自己保持清醒时,大脑就会和你唱反调,让你更快睡着,这种现象称为睡眠悖论(sleep paradox)。心理治疗师Julie Hirst解释,当你张大双眼,告诉自己不想睡时,反而比较容易睡着,因为大脑不善于处理否定句,容易将其解读为睡觉的指令。

4.下午运动

早上运动对睡眠帮助不大,也不建议睡前才运动,容易让人精神更加亢奋,更难入眠,建议选在下午时段运动比较妥当,能有效帮助入眠、提升睡眠品质。

躺下秒睡好困难?「12大安睡奇招」再也不失眠!

▲人们必须拥有好的睡眠品质,才会有好体力及健康身体!

5.发出哼哼声

首先,以舒适姿势端坐,闭上眼睛,放松肩膀、下巴,并保持嘴轻轻关闭,再通过鼻子深呼吸,接着缓缓将气体排出,并发出哼哼声,安静地坐一会儿,再告诉自己「准备睡觉」后,就可上床睡觉了。

6.转动眼睛

可闭上眼睛转动眼球三次,能诱使入眠,或帮助激发睡眠激素-褪黑激素,让你有想睡觉的冲动。

7.按压穴位

适度按压身上特定部位,有助人们入睡。例如,可用大拇指按压双眉中的印堂穴2~3分钟,想睡觉的感觉会马上出现,或是右脚第一和第二个脚趾间的凹口,以相同方式按压也行。

8.睡前别滑手机

研究显示,眼睛直盯蓝光银幕,会导致脑部停止分泌褪黑激素,让你难以入睡。褪黑激素是人体调节生理时钟的贺尔蒙,处于昏暗环境中才会分泌,多数人入睡前便会开始分泌,半夜时达到高峰。

躺下秒睡好困难?「12大安睡奇招」再也不失眠!

▲数羊还是睡不着?不妨试试睡眠专家提供的12种奇招~

9.清空膀胱

睡前两小时别再喝饮料或水,并尽量睡前将尿排干净。随着年纪增长,人们产生的抗利尿激素会减少,使肾脏产生较多尿液,可能产生夜尿状况,需要在夜间多次去厕所。

10.用左鼻孔呼吸

常睡不着?可侧向左边躺下,以食指置入右鼻孔使其塞住,接着开始用左鼻孔进行缓慢及深沉的呼吸。这种瑜珈方法被认为可降低血压,并使人平静下来。

11.撰写备忘录

担心事情没做完而睡不着?建议可在睡前列出待办事项,隔天早上较不容易忘记,也不会因为想这些事而睡不着,有助减轻心理压力,帮助入眠。

12.吃一点樱桃

樱桃含有褪黑激素,这种激素有助人体调节睡眠模式,有助睡眠。