睡不着，吃什么可以促进睡眠呢？

不吃

睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。

所以，一般建议：睡前 2～3小时尽量避免吃东西。

所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。

理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。

它们能安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃东西不仅没啥用，还会对睡眠产生不良影响。

牛奶能助睡眠？

很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果。

喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……

西方在感恩节必吃的火鸡，色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的助睡眠食物。但如果要达到能帮助「入睡」的量，得一口气吃掉 36斤火鸡肉！

同样的道理，如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……

影响睡眠的原因

1.把床不当床

很多人，喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……

请记住：床是用来睡觉的，醒着的时候，别躺在床上。

2.手机电脑，停不下来

资料显示，约 90 %的人在睡前离不开电子产品。但是……

• 如果你是开着灯玩手机，太亮的灯光会让你睡不着；

• 如果你是关着灯玩手机，屏幕里透出的微弱光线，也会让你睡不着。

3.睡前忙工作，躺下忙数羊

睡觉前几小时，就应该结束工作或学习，让大脑处于放松状态；躺在床上时，不要想事情，不要数羊，更不要总想着我睡不着。

4.睡前喝上点小酒

酒精虽然能让人感觉晕晕的，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。

5.晚上不睡，中午补觉

对于晚上睡眠不好的人来说，午睡会减少晚上的睡意，形成睡不着 –睡午觉 –睡不着 –睡午觉……恶性循环。

有什么可以帮助睡眠？

耳塞、眼罩、舒服的床。

耳塞，可以隔绝外界噪音，使人更快入睡，同时更不容易被外界的声音（例如旁边有人打呼噜）惊醒。

睡眠眼罩，或者遮光窗帘，是通过遮光营造出伸手不见五指的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就开始产生睡意了。

舒服的床，包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。