交你5个技巧怎么在夜间快速入睡,管用

文 / 魏科山里人家
2018-02-28 07:24

失眠正在上升。毫无疑问,现在大多数人都沉迷于智能手机,无法从中分辨出一分钟。

所以如果你发现最近很难找到一些zzz,这里有5个简单的技巧,它们会教你如何快速入睡。

交你5个技巧怎么在夜间快速入睡,管用

1.强迫自己保持清醒

你和我一样知道,强迫自己入睡只会让你更加清醒。一个更好的主意是躺在床上,保持睁大眼睛,就好像你试图唤醒自己。不久,你会开始感到困倦,会打瞌睡。

请记住,当您尝试此操作并使您的房间变暗时,请远离您的小工具。

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2.喝五香牛奶

晚餐后3小时饮用牛奶是一种很好的睡前睡觉的方式。但是,当牛奶温和地加入肉豆蔻,姜黄或肉桂时,它会更好,因为它可以提高您的免疫力,并且有助于消化!

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3. 4-7-8技术

由畅销书作家安德鲁威尔博士开发,4-7-8技术是一种简单的呼吸练习,可以帮助您快速入睡。

所有你需要做的就是触摸你的舌尖到你的上门牙后面的上腭脊。然后,闭上你的嘴,用鼻子吸气4秒。

然后屏住呼吸7秒钟。最后,通过你的嘴巴吐气(让它们起皱,让风吹你的舌头)持续8秒钟。

重复整个序列3次,共4个序列。

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4.保持你的脚温暖

如果天气比较愉快,穿一双袜子来温暖你的脚。它会帮助你更快入睡,因为它让你感到舒适。

注意:这个技巧在夏天不适用,因为如果感觉太热或不舒服,就不可能入睡。

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5.吹一些气泡

每个人都喜欢吹泡泡。这很有趣,可以立即让你平静下来,即使它充满了和平的心灵。

所以下一次你无法入睡时,不停地吹泡泡直到你平静,开始感到困倦。

知道更多的技巧?

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