交你5个技巧怎么在夜间快速入睡，管用

失眠正在上升。毫无疑问，现在大多数人都沉迷于智能手机，无法从中分辨出一分钟。

所以如果你发现最近很难找到一些zzz，这里有5个简单的技巧，它们会教你如何快速入睡。

1.强迫自己保持清醒

你和我一样知道，强迫自己入睡只会让你更加清醒。一个更好的主意是躺在床上，保持睁大眼睛，就好像你试图唤醒自己。不久，你会开始感到困倦，会打瞌睡。

请记住，当您尝试此操作并使您的房间变暗时，请远离您的小工具。

2.喝五香牛奶

晚餐后3小时饮用牛奶是一种很好的睡前睡觉的方式。但是，当牛奶温和地加入肉豆蔻，姜黄或肉桂时，它会更好，因为它可以提高您的免疫力，并且有助于消化！

3. 4-7-8技术

由畅销书作家安德鲁威尔博士开发，4-7-8技术是一种简单的呼吸练习，可以帮助您快速入睡。

所有你需要做的就是触摸你的舌尖到你的上门牙后面的上腭脊。然后，闭上你的嘴，用鼻子吸气4秒。

然后屏住呼吸7秒钟。最后，通过你的嘴巴吐气（让它们起皱，让风吹你的舌头）持续8秒钟。

重复整个序列3次，共4个序列。

4.保持你的脚温暖

如果天气比较愉快，穿一双袜子来温暖你的脚。它会帮助你更快入睡，因为它让你感到舒适。

注意：这个技巧在夏天不适用，因为如果感觉太热或不舒服，就不可能入睡。

5.吹一些气泡

每个人都喜欢吹泡泡。这很有趣，可以立即让你平静下来，即使它充满了和平的心灵。

所以下一次你无法入睡时，不停地吹泡泡直到你平静，开始感到困倦。

知道更多的技巧？

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