更年期总失眠怎么办？怎样做好的最快？医生悄悄告诉你！

女性进入更年期，潮热、烦躁、月经不调、心悸、失眠等症状相继出现。然而，不引人注意的失眠反而会加重其他症状的。睡眠不好，生活质量下降，更年期女性长期受此困扰。那么，该如何缓解更年期失眠症状呢？

更年期为何失眠

随着年龄的增长，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，从而影响睡眠质量。另外更年期夜间容易发生潮热、盗汗等症状，会打乱原本的睡眠规律。

失眠程度分三种

1、轻度患者为偶尔失眠、夜晚短暂睡不着，该类患者不需要药物治疗，只需通过调整情绪、放松心情、睡觉时远离电子产品的方法来缓解失眠的症状。

2、中度患者为经常性失眠和夜晚最多能睡一两个小时者，专家建议该类患者先采取中药调理，使体内激素分泌正常，避免情绪过激或精神紧张。

3、重度患者为长期整夜睡不着或者采用中药调理无效者，长期失眠对生活和工作都有非常大的影响，专家建议该类患者应及时就医，如有需要应根据医生嘱咐服用安眠类药物，但该类药物切忌长期服用。

更年期该如何调理失眠？

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

3、睡前热水泡杯蜂蜜。蜂蜜能有效调节睡眠，倾城、蜜能调节内分泌，缓解更年期失眠症状。

4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等。

5、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

6、生活作息规律。失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。

7、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。