牛奶这样喝，对付失眠有奇效，专家教你3招把失去的失眠吃回来！

中国药科大学杨振华教授

由于各种压力和生活方式不良。导致大多数人出现睡眠不好的问题，睡眠质量严重困扰着许多人，晚上睡眠不好，直接影响白天的精神状态，长期睡眠不足，会对身体造成很大伤害，那么，睡眠不好如何调理呢?

人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过，睡眠对人体具有保护性功能——使大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护身心功能与健康，贮备必要的能量，如果经久不眠，必然会导致生命衰竭，所以失眠要及时治疗。

其特征表现形式

1、睡眠开始和醒来的时间，比理想的情况要难以控制；

2、一旦睡着后，不会轻易醒过来；

3、在早晨理想时间起床是非常困难的；

4、感觉半夜三更的时候头脑最敏捷，做事情的效率非常高；

5、很难逼自己早睡。

引起失眠的原因

1、生活压力太大

郁闷日子压力的增大,如今而很多刚入职的年轻人不得不愈加卖命,他们由于家庭担负轻、应付、娱乐、加班这些无法的表象变成年轻人的家常便饭,也让睡觉时刻一减再减,一朝一夕变成失眠一族。

2、透支睡觉

睡觉的时刻应当是有规则可循的,而很多年轻人都是在一夜乃至几夜通宵后在挑选一个时刻长睡一次。虽然是各种缘由致使的黑夜睡觉无规则,所以白日张狂睡觉,以补偿前几天睡觉的缺乏。并且,黑夜作业白日睡觉逐渐成了一种习尚,这些思维都是失眠的根源地点。

3、心理因素

现代人的生活压力大，常常会不自觉就出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪往往来自生活、工作、学习，不得不面对，又无力抗拒。心理的变化会严重导致神经系统功能紊乱，大脑就会出现功能性障碍以至于失眠。

4、环境因素导致的睡眠不好

这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。

常喝牛奶安神助眠

牛奶助睡眠的原理

睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神，并不是空穴来风，牛奶确实对睡眠有一定的促进作用。牛奶中有两种催眠物质：一是色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；二是对生理功能有调节作用的肽类，成分中的类鸦片肽与中枢神经结合，可发挥类似鸦片的麻醉、镇静作用，让人全身舒适，有利于缓解疲劳并帮助睡眠。

牛奶中的催眠作用不是想有就有，只有在长期坚持每天喝牛奶习惯的人，身体中储存了足够的色氨酸和五羟色胺，这种催眠效果才会更好，如果只是偶尔喝一杯牛奶，催眠效果不尽如人意。考虑到牛奶中丰富的钙质和优质蛋白质，容易失眠的人可经常喝牛奶。

牛奶炖蛋的做法

材料：牛奶250ml、鸡蛋2个、白砂糖适量

做法：将鸡蛋打入到碗中，放入少量白砂糖，将蛋打散后，用滤液网滤出打出的蛋液静置一小会，等到白砂糖全部融化；加入牛奶后搅拌均匀，再次用滤网滤去打出来的泡沫，再次静置一段时间，放入蒸锅里加盖或保鲜膜，保鲜膜需要用牙签戳几个洞；上锅后大火烧开后转至中小火蒸约10分钟，关火后取出蛋碗，可根据喜好加入水果，如芒果、香蕉等一同入锅。

缓解失眠还能吃这些

莲藕

有失眠等症状的人群在平时生活中还可以适当的多吃些莲藕，因为它同样具有非常有效的促进睡眠功效。之所以具有这种功效，是由于在莲藕中含有大量的营养物质，比如像钙、磷、铁和维生素等，这些营养物质都具有非常有效的养血、清热功效，除此之外在平时看生活中适当多吃还可以起到去除烦恼的作用。很多人之所以会失眠多半就是因为烦恼过多压力过重所致，多吃莲藕可有效减轻压力。

血虚同样会导致失眠，而莲藕同样具有治疗血虚的功效，因此多吃莲藕也可以有效的预防以及治疗因为血虚而引起的失眠多梦症状。

全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

小米

现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。

失眠的最佳疗法

改善经常失眠的方式有很多，个人要注意在睡前进行身心放松。每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就等困意袭来后，再回到床上。如果失眠，睡眠质量不高的症状比较明显，对于睡眠质量不好，失眠情况严重的患者来讲，可以采用由20余名贵中药材古方熬制而成的膏滋名方——助眠培神肖，老祖宗传承下来的配方，距今已经有200多年历史了，冲进开水里就可以饮用，使用起来非常方便，肖氏培神膏在网上也可以找到，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。希望失眠能够引起读者的重视，以更好的维护自己的健康，助眠培神肖在网上也可以找到，很好找的。

缓解失眠的小贴士

一、每天规定自己11点之前上床，规律的生活作息是调节神经系统很重要的一个强制手段。

二、睡前关掉家里所有的电器，尽可能的保持周遭环境的安静。安静才能带来平和，才能促进神经系统镇静。

三、舒适的床是提供一个良好睡眠空间的保证，干净的床垫、柔软的床铺、宽敞的面积都是很重要的因素。

四、养成睡前洗澡或泡澡的习惯，洗澡是令全身放松很直接的方式。特别是累了的时候，洗个热水澡，肌肉会得到彻底的放松，自然更容易进入睡眠状态。

五、睡前八小时远离提神物品，像茶、咖啡、薄荷等东西。实在觉得精神状态不好，可以小憩一会。不建议用这些东西强制提神，会导致神经系统紊乱。

正确的睡眠方式是保证睡眠很重要的因素，当然心理的调节也很重要。不要一味的告诉自己睡不着，而是心理暗示自己很累了需要休息。身心放松的前提下，神经系统才会正常。

​