神经科主任：失眠不可怕，能坚持一周，睡眠一定好

失眠，大家并不陌生，不少人深受其害。约80%的人出现过失眠症状，我国有近3亿人失眠，失眠可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状.

严重一点，对精神方面的影响，会导致抑郁症、精神分裂。身体健康方面则会导致血压血糖升高，从而诱发各类疾病，所以出现失眠症状要重视并及时调理。

引起失眠的原因有很多，有些是因为昼夜节律紊乱，比如经常出差需要倒时差的人员、夜班工作人员等。这种失眠一般可自行调整恢复。不要有太大的心理压力。注意调节生活习惯，不要形成神经-内分泌失调。

还有一些是客观因素引起的，比如噪音、高温、强光，这类短期失眠通过改善睡眠环境即可缓解。但长期处于恶劣环境会造成神经系统紊乱，形成长期失眠。

另外，焦虑、抑郁等心理因素，躯体疾病等也会导致失眠。这类失眠需要及时治疗，多是植物神经紊乱。

失眠多数情况下是一种心身疾病，其治疗应采取综合治疗方案，如心理治疗、饮食治疗、体育锻炼、中医针灸等方法。

1、养成良好的作息习惯，不要熬夜。失眠不可焦虑，不怕失眠就一定能治好失眠。切记！

2、保持稳定的情绪，学会适当地缓解压力和不良情绪也是非常重要的。可以进行如散步、瑜伽、慢跑等体育锻炼。

3、可以通过饮食进行调整，可以补充富含钙和镁的食物，首选豆制品，如豆腐，豆皮等，另可适当多食香蕉、绿色蔬菜、坚果等。

4、长期失眠可以补充芝宁多糖，调节神经-内分泌-免疫系统至正常状态，对神经中枢起到镇定作用，同时调节松果腺自然分泌褪黑激素，阻断失眠的恶性循环，长期失眠、严重失眠的建议补充调理。

针对心理性失眠，是可以利用一些放松法去缓解的，在这里就介绍两种方法：

478呼吸法

也就是吸气吸四秒，然后屏气7秒，吐气8秒，这就是478法则，这种呼吸法可以让我们更加放松，重复几次，可以更好的进入睡觉状态。

渐进式放松

有的人可能没有接触过，这个就跟瑜伽课上老师的引导语差不多，可以自己引导自己慢慢的放松，放松头部、额头、脖子、肩膀直至放松到脚，慢慢的放松，想象自己在一片草地上，微风袭来，有阵阵的芳香······

心理失眠一定不要焦虑，睡不着可以做些自己喜欢的事情，等睡眠自己来找你，严重失眠也可配合补充芝宁多糖，调节神经-内分泌，增加大脑活力，慢慢调理，睡眠自会找上门。

告诫大家的是：面对怎样的诱惑都不能以身体为代价。身体健康的时候，清风明月，粗茶淡饭一样会给你带来快乐，而一旦健康不在，怎样的高位、多富的产业都和快乐无关。远离失眠，保持健康，拥抱美好生活！