神经科主任:失眠不可怕,能坚持一周,睡眠一定好

文 / 腾龙健康沙龙
2018-02-06 13:17

失眠,大家并不陌生,不少人深受其害。约80%的人出现过失眠症状,我国有近3亿人失眠,失眠可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状.

严重一点,对精神方面的影响,会导致抑郁症、精神分裂。身体健康方面则会导致血压血糖升高,从而诱发各类疾病,所以出现失眠症状要重视并及时调理。

神经科主任:失眠不可怕,能坚持一周,睡眠一定好

引起失眠的原因

引起失眠的原因有很多,有些是因为昼夜节律紊乱,比如经常出差需要倒时差的人员、夜班工作人员等。这种失眠一般可自行调整恢复。不要有太大的心理压力。注意调节生活习惯,不要形成神经-内分泌失调。

还有一些是客观因素引起的,比如噪音、高温、强光,这类短期失眠通过改善睡眠环境即可缓解。但长期处于恶劣环境会造成神经系统紊乱,形成长期失眠。

另外,焦虑、抑郁等心理因素,躯体疾病等也会导致失眠。这类失眠需要及时治疗,多是植物神经紊乱。

神经科主任:失眠不可怕,能坚持一周,睡眠一定好

常规失眠如何治疗?

失眠多数情况下是一种心身疾病,其治疗应采取综合治疗方案,如心理治疗、饮食治疗、体育锻炼、中医针灸等方法。

1、养成良好的作息习惯,不要熬夜。失眠不可焦虑,不怕失眠就一定能治好失眠。切记!

2、保持稳定的情绪,学会适当地缓解压力和不良情绪也是非常重要的。可以进行如散步、瑜伽、慢跑等体育锻炼。

3、可以通过饮食进行调整,可以补充富含钙和镁的食物,首选豆制品,如豆腐,豆皮等,另可适当多食香蕉、绿色蔬菜、坚果等。

4、长期失眠可以补充芝宁多糖,调节神经-内分泌-免疫系统至正常状态,对神经中枢起到镇定作用,同时调节松果腺自然分泌褪黑激素,阻断失眠的恶性循环,长期失眠、严重失眠的建议补充调理。

神经科主任:失眠不可怕,能坚持一周,睡眠一定好

心理性失眠如何治疗?

针对心理性失眠,是可以利用一些放松法去缓解的,在这里就介绍两种方法:

478呼吸法

也就是吸气吸四秒,然后屏气7秒,吐气8秒,这就是478法则,这种呼吸法可以让我们更加放松,重复几次,可以更好的进入睡觉状态。

渐进式放松

有的人可能没有接触过,这个就跟瑜伽课上老师的引导语差不多,可以自己引导自己慢慢的放松,放松头部、额头、脖子、肩膀直至放松到脚,慢慢的放松,想象自己在一片草地上,微风袭来,有阵阵的芳香······

心理失眠一定不要焦虑,睡不着可以做些自己喜欢的事情,等睡眠自己来找你,严重失眠也可配合补充芝宁多糖,调节神经-内分泌,增加大脑活力,慢慢调理,睡眠自会找上门。

告诫大家的是:面对怎样的诱惑都不能以身体为代价。身体健康的时候,清风明月,粗茶淡饭一样会给你带来快乐,而一旦健康不在,怎样的高位、多富的产业都和快乐无关。远离失眠,保持健康,拥抱美好生活!