你为什么会失眠

先安利一下失眠的概念。

失眠是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

症状表现

1、入睡困难；

2、不能熟睡，睡眠时间减少；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠分为两种：原发性失眠和继发性失眠。

1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

2、继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。

现代社会，由于人们生活节奏快，工作任务繁重，精神压力大，生活习惯改变，作息时间不规律等原因，常会导致我们的睡眠质量下降。轻者，不容易入睡或怕外界干扰，醒后不能再次入睡，重者会辗转反侧、彻夜难眠，严重影响人们的日常生活。长期如此，还可能诱发其他心理和精神疾患。

那你为什么会失眠呢？

从现代医学观点讲失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为：

　　1、生理因素：如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生嘈杂的睡眠环境。

　　2、疾病因素：如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛。

　　3、药物因素：部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。

　　4、心理因素：如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中心理或精神因素占46％。

个人情绪是引起失眠的最主要原因。说心大的人睡眠质量好不是没有道理的。

有人跟我说过，睡不着一定是有放下的心事儿。心里有了放不下的事儿，不知道怎么办也解决不了，时间久了积压在心里，白天可能能装作正常的工作、学习，夜深人静一个人的时候就会反反复复的去想，影响睡眠，时间久了会特别痛苦，安稳的睡觉酒变成了一件很奢侈的事情。

还有的人患得患失，潜意识里压抑着自己，也会导致失眠。

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

如何避免失眠

1、试着自己培养良好的睡眠习惯

　　（1）睡觉前关闭电子设备，并让他们离你的床远点；

　　（2）睡前适当的做点运动或者看看杂志、书籍；

　　（3）睡前不要饮酒，不要进食过多或不消化的食物；

　　（4）除非加班或者偶尔聚餐等特殊情况，尽量保持良好的作息时间，早睡早起，晚上保持足够的睡眠，不要想着白天补觉。

　2、学会自我心理调节

　　（1）不要排斥、害怕睡眠，不要以为肯定会失眠酒直接不睡了，这对自己是一件很不负责任的行为；

　　（2）正确的对待各种噩梦，醒了继续睡，不要害怕；

　　（3）避免失眠的最高境界是保持乐观积极的心态，要学会以积极的心态去看待日常生活中发生的能影响你情绪的事。

要知道身体健康关乎你的小命，其余都是小事儿，不要放在心上，不管发生什么事情 按时吃饭 按时睡觉，对自己好一点 再好一点。