你为什么会失眠

文 / 灰太狼又是你
2018-02-05 15:17

先安利一下失眠的概念。

失眠是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

你为什么会失眠

症状表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠分为两种:原发性失眠继发性失眠

1、原发性失眠:是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

2、继发性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。

现代社会,由于人们生活节奏快,工作任务繁重,精神压力大,生活习惯改变,作息时间不规律等原因,常会导致我们的睡眠质量下降。轻者,不容易入睡或怕外界干扰,醒后不能再次入睡,重者会辗转反侧、彻夜难眠,严重影响人们的日常生活。长期如此,还可能诱发其他心理和精神疾患。

你为什么会失眠

那你为什么会失眠呢?

从现代医学观点讲失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为:

  1、生理因素:如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生嘈杂的睡眠环境。

  2、疾病因素:如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛。

  3、药物因素:部分西药会引起睡眠障碍,特别是中枢兴奋药。

  4、心理因素:如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。

个人情绪是引起失眠的最主要原因。说心大的人睡眠质量好不是没有道理的。

有人跟我说过,睡不着一定是有放下的心事儿。心里有了放不下的事儿,不知道怎么办也解决不了,时间久了积压在心里,白天可能能装作正常的工作、学习,夜深人静一个人的时候就会反反复复的去想,影响睡眠,时间久了会特别痛苦,安稳的睡觉酒变成了一件很奢侈的事情。

还有的人患得患失,潜意识里压抑着自己,也会导致失眠。

情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

你为什么会失眠

如何避免失眠

1、试着自己培养良好的睡眠习惯

  (1)睡觉前关闭电子设备,并让他们离你的床远点;

  (2)睡前适当的做点运动或者看看杂志、书籍;

  (3)睡前不要饮酒,不要进食过多或不消化的食物;

  (4)除非加班或者偶尔聚餐等特殊情况,尽量保持良好的作息时间,早睡早起,晚上保持足够的睡眠,不要想着白天补觉。

 2、学会自我心理调节

  (1)不要排斥、害怕睡眠,不要以为肯定会失眠酒直接不睡了,这对自己是一件很不负责任的行为;

  (2)正确的对待各种噩梦,醒了继续睡,不要害怕;

  (3)避免失眠的最高境界是保持乐观积极的心态,要学会以积极的心态去看待日常生活中发生的能影响你情绪的事。

要知道身体健康关乎你的小命,其余都是小事儿,不要放在心上,不管发生什么事情 按时吃饭 按时睡觉,对自己好一点 再好一点。

你为什么会失眠