想要拥有好睡眠，这么做很有效

晚上睡觉的时候最好用热水泡脚，热水泡脚能够促进足部的血液循环，并且能够缓解失眠的症状，同时还可以缓解身体疲劳，按时入睡，养成定时睡觉的好习惯，睡觉的时间不能超过晚上10点，睡觉前半个小时用热水泡脚，每天要保证七个小时的睡眠时间，并且要选择合适的睡姿，想要拥有好睡眠，这样做很有效。

按时入睡

睡眠是人体的天然补药，人的最佳入睡时间是在晚上22到23点，要保证七个小时睡觉时间，在早上5到6点起床，这样对人体比较好，有规律的睡眠对健康十分有利。

睡姿

中医认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右侧卧，不但不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

床的选择

睡眠是在床上进行的，一张合适的床对健康肯定也非常重要，医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑，有的医生会让腰椎不好的人睡硬板床，其实年纪大的人还好如果是从小就没睡过硬板床人还是老老实实的选择软硬适中的床垫吧，床的高度比膝盖略高就好。

睡前热水泡脚

大家都知道睡前热水洗脚有利健康，因为足底穴位很多通过热水的刺激能促进血液循环，对身体有很好的保健作用，还能改善失眠及足部静脉曲张，坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。加点姜或者艾草进去，可以起到驱寒祛湿的效果。

想要拥有好睡眠，这样做很有效，睡前用热水泡脚可以缓解失眠，并且具有保健身体的作用，可以起到驱寒除湿的作用，睡觉前需要调整好心态，需要按时入睡，最好在晚上10点左右上床睡觉，养成有规律的睡眠习惯，对健康是十分有利的。