能正常入睡，但还是属于失眠？想要真正睡得好，可以这样做
现代很多人，都在饱受失眠的痛苦。
翻来覆去难以入睡，半夜惊醒再无困意，日夜颠倒睡眠紊乱……
失眠者最大的愿望，就是希望能睡个好觉。
什么样的睡眠才算正常？
失眠要同时满足以下三个条件：
入睡困难，醒的早无睡意，明显感觉睡眠质量下降；
在有良好额睡眠条件且环境适合的情况下，仍出现上述症状；
至少有以下一种与睡眠相关的日间功能损害：
身体疲劳或全身不适；
注意力或记忆力减退；
学习、工作或社交能力下降；
情绪容易波动、起伏大；
白天困倦思睡，兴趣、精力减退；
情绪紧张，头痛、头晕或与失眠缺失有关的其他躯体症状。
如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于 85%就算正常，达到 90%则睡眠质量高。
失眠的人如何一觉到天亮
1
夜醒型
晚上能正常入睡，但会在3~4个小时后却异常清醒；
每晚深睡时间不超过4个小时，早上起床后头昏眼花。
建议：
将闹钟从床头拿开，睡不着也别一直盯着闹钟，以免加重焦虑。
不要喝酒。饮酒的确有助入睡，却会下降睡眠质量。
情况严重的，可以寻求心理疏导；比如通过心理医生，帮助自己认清阻碍睡眠的真正原因。
2
晨鸟型
白天工作忙碌，一到晚上就上床呼呼大睡；
却会在凌晨2点左右习惯性醒来。
醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，一直睁眼到天明。
建议：
设定一个固定的时间起床，并坚持一周，以来计算出一周总睡眠时间。
比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。
为了减少“早醒”焦虑，建议凌晨醒来时，可以起床放松下情绪，比如喝一杯果汁或牛奶。
不要硬逼自己入睡，反而会更清醒。
3
夜猫子型
夜猫子通常在晚上很兴奋，越是到睡觉时间越是清醒，看电视、看书、上网，非要熬到凌晨两三点才睡觉。
然后第二天还要早起上学或上班，就会觉得头晕眼花、精神不济。
建议：
电视、电脑显示器发出的光会抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，睡前1小时尽量不要看电视玩电脑或玩手机了。
4
焦虑型
入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来；
虽然躺在床上，脑子不停转动，为工作为生活而焦虑。
建议：
放松身心，转移注意力，比如做几次深呼吸。
让睡眠环境更加舒适安静，比如安装遮光窗帘，来遮住窗外影响睡眠的灯光。
5
赖床型
晚上入睡困难，每次可能都需要1小时左右才能睡着；
而一旦睡着了，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
建议：
下午和晚上不要喝富含咖啡因的饮料，比如浓茶、咖啡等。
上午可以多晒晒太阳，适当参加户外运动。
6
慢性失眠型
每次入睡都需要1个小时甚至更长的时间，且再睡眠过程中会多次醒来，睡得很不安稳，还老说梦话。
建议：
改善晚间生活习惯和睡眠环境。
理想的睡眠环境：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
7
过度刺激型
为了完成工作，加班到凌晨两三点，或玩游戏玩到后半夜；等到想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋而睡不着了。
建议：
中午午睡，可以有助于平衡睡眠时间，半小时即可，不要一睡几小时。
即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。
睡前注意放松，比如洗个温水澡、看会儿书、泡个脚、调低灯光亮度等。
8
缺觉型
由于工作、生活或学习的压力，导致每天的睡眠时间不足5个小时；
长期以往，就会经常感觉整个人昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等。
建议：
白天尽量把工作都完成。
学会“放弃”，别把压力都往自己身上揽。
多参加体育锻炼。
快速入睡的4个准备
枕头
枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。
仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；
侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。
被褥
被褥面选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳。
褥子应当比被子厚，但不要过于柔软和富有弹性，否则会有塌陷感。
被子应轻薄些，不要压迫身体。
睡衣
睡衣要宽松、舒适、吸汗、遮风。
床
床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求；
而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠，睡的时候可以铺个硬点的垫子。