高中生失眠一定要从根源上进行克服

最美的不是下雨天，

是曾与你躲过雨的屋檐。

——《不能说的秘密》

本文字数：2049字

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我家邻居有个孩子，今年上高三了，听他的妈妈说孩子近期总是睡不好觉，越是想睡着，越是睡不着，

对于晚上睡不着，我是有切身体会的，我中考、高考时，也连续几天睡不着，通过自身的经历，我体会到，失眠，睡不着觉，其实是正常现象，人只要一遇到压力，就会焦躁，就会不安，就会睡不着。

现在，面临高考的孩子开始感到压力，开始睡不着觉，这是很正常，家长千万不要大惊小怪，家长的大惊小怪会加重孩子的病情。

所以，家长们如果遇到孩子睡不着，先要对他说时，这是正常现象，你不要觉得这不得了啦，这样下去小孩的成绩肯定会下降，这样一定会影响孩子将来的高考啦，没有那么严重，家长越是着急，越是会给孩子一个心理暗示，越是加重孩子

的失眠程度。

我一个同学中考时，也睡不着，去医院一个老大夫就给他开了一包药给他吃，说：“吃吧这是安眠药，吃了就能睡着”我同学回去吃了之后，果然睡得很好。事后那个老大夫说，其实，我给的不是安眠药，我给的是Vc。

可见，当年我同学当时睡不着是心理作用，老大夫给的不是药，是一个能使他睡着的心理暗示。

我现在有时也会睡不着，我现在看开了。我如果睡不着，我一点也不焦虑了，我现在反而把睡不着当成一种享受。

我可以回忆回忆过去，畅想畅想一下未来。什么事快活，我就想什么事。比如自已成了生意人，赚了好多钱啦，钱多的花不掉，想给谁就给谁。

比如我发明了一种药啦，学生服了我的药以后，高考的时候个个都能考名牌。

睡不着

我当了官啦，平时看不起我的人现在都对我着我摇头摆尾。

总之吧，我想得有滋有味。想着想着我就睡着了，睡着了之后，美梦好想都实现了，一不小心又醒了，我又连忙又闭上眼，再把梦里没有完成的美事再续上。

我现在真正觉得睡不着是上帝在延长的生命呢。我和别人活同样大的年纪，但实

际上我却比别人活了更多的时日。所以，如果真的睡不好，也没有关系。

睡眠不好，有很多方法，比如睡前喝一杯牛奶，比如要把自已搞得太兴奋，多活

动活动，等等，都可以有助于睡眠。万一不行，还可以吃点安眠药。

季羡林有失眠症，从四十几岁开始吃药，吃了五十多年，他活到九十八岁。他认为，什么都不要在乎，是最好的生活态度。

是呀，

什么都不要在乎，

不要刻意地去想某一件事，

你的失眠症自然而然就好了。

很多高中生都会有失眠的症状，这是因为高中承受着老师和父母的殷切期望，因为会给子较大的压力，导致平时精神高度紧张，导致晚上睡不着，这种情况在很多高中生身上都有明显的体现。

入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：

作息要有规律，注意劳逸结合

考前冲刺固然重要，但是千万不要忘记合理休息，考试之前是一个强化提升的阶段，需要我们投入很多的时间，所以这时候也是考生最为疲惫的时刻，一定要合理规划自己的时间，制定好自己每天的学习任务，学会劳逸结合，感觉疲惫的时候可以和同学们聊聊天或者是自己到操场上做些运动，这些都是缓解压力最为有效的方法。也是治疗高中生夜晚失眠的方法之一。

针对性复习，培养自信心

一定要合理规划自己的时间，找出自己的薄弱科目，进行针对性复习，把我好自己的复习进度，对于考试内容自己的头脑中要有一个大体的框架，结合历年的复习重点，强化自己的知识，注意合理安排自己的时间;很多考生出现焦虑情绪的原因是因为自己对自己没有十足的把握，缺乏自信心，一定要时常告诉自己，“我已经尽了全力了，我不后悔”。这样可以有效缓解自己的焦虑情绪。

营造好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

依靠外界帮助

对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。

高中生失眠很正常，由于高强度的学习以及很大的压力，高中生甚至轻生的都有。关键是，要有健康的生活习惯和应考心态，这样才能在高强度的学习环境下保持一颗平静而乐观的心，这样的话失眠的几率同时也会小很多。

高中生失眠一定要从根源上进行克服，从而根治失眠，有一个良好的健康状况，才能学习好。