如何高效睡眠——失眠解决方案

大部分的我们都没有早睡的习惯

或是睡眠质量不是很好

有时候可能早早躺下

然后刷刷微博就过去了又一个小时

有时候可能计划好了7小时的睡眠

却辗转反侧难以入眠

一个成年人的睡眠时间在7小时左右是合适的

因此，如果你选择在6:30早起

就需要在23:30入睡

也就是需要在23:20之前

收拾利索躺在床上且顺利入睡

我的睡眠质量一直很好

基本有三秒入眠的技能和6.5个小时睡饱的习惯

今天分享给你的是

❤NO.1 运动 取消午睡❤

失眠有很多同学都是因为睡太多，建议白天累一点，每天固定一定量的运动，长期失眠的话可以取消午睡啦

有很多人都是越深夜越清醒，因此建议你们提前一段时间营造困的氛围。不要小看手机光，iphone的设置中可以选择Night Shift，手机定时自动调节为暖黄光。

我设置每晚的22:00-6:00

❤NO.2 睡前做容易困的事情❤

背单词和读一些晦涩的书是最快进入状态的，刷不用动脑的题也可以，我睡前打电话或视频聊天的时候通常会很困，也常常会选择背背单词听听电台

不要读小说

不要做计算题

不要逛淘宝

❤NO.3 摆脱手机❤

摆脱手机是我曾经面临最大的困难，因为我的手机放在床头（早起闹钟不容易吵醒室友），就导致了我睡前刷手机的习惯。

戒掉手机的契机是买了蒸汽眼罩，蒸汽眼罩的蒸汽只管用10分钟（舍不得啊），因此撕开包装的一刹那我就会把手机扔到一边，此后的微信一律不回，分分钟进入睡眠状态。

后来随着真丝眼罩走红我也跟风买了一副，一直用到现在，因为真的很有用还给妈妈买了一副。