医生提醒：睡前黄金一小时，失眠睡不着试试这几个“小动作”

想要晚上睡得好，睡前一个小时尤其重要！女人进入更年期后，因为生理上的变化，潮热出汗心慌胸闷等，导致睡眠质量也会有所下降，严重的还回导致失眠，因此睡前这一个小时一定要利用好了！

失眠对人的伤害，相信大家都知道。黑眼圈、神色憔悴、无精打采，这些还都是轻的，严重的还会对身体健康造成很大的伤害，比如免疫力下降，记忆力下降，诱发多种慢性疾病。而对更年期女性伤害更大，会变得更加焦虑、急躁，负面情绪也会变多。

　　1、睡前远离手机

要说现代人最喜欢的一件物件，十有八九就是手机了。想想也是，白天工作了一天，晚上还要回家做饭，只有临睡觉的时候才有空闲，更年期女人玩手机放松本来无可争议，但是睡前玩手机会让大脑兴奋起来，不容易入眠。

　　2、睡前泡脚

现在正好是冬天，睡前泡脚是非常那不错的养生习惯，用热水泡脚，补技能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血循环。更年期女人要记住泡脚时间不要过长，二十分钟左右即可，水温在40度左右，坚持下来即可。

　　3、睡前双脚互打

接下来要说的这个动作虽然简单，可如果每天坚持十分钟，对失眠状况有很大的改善。只要伸直双腿，将脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指相互碰撞，一分钟大约做上100次即可。这个动作不仅可以锻炼脚部腿部，让行动更加敏捷，还能安神助眠，赶紧做起来吧！

4、失眠最有效果的调理

失眠严重的患者，经常会每晚都睡不着，怎样都睡不着，各种方法都用尽了失眠还是治不好。建议大家采用传统中医的手段，中医治失眠是再好不过的，通过坚持使用，可起到调理脾胃，精心养神的作用，进而达到提高睡眠质量的目的，而且没有副作用。甜梦失眠理疗贴是传承百年的经典验方，在此基础上通过现代工艺提出加工，直接贴敷左脚涌泉穴，通过神经网络传达药效，睡前一贴改善了很多患者的失眠症状，已在国家食药监局备案，备受推崇，同时进店有惊喜提升动力男人专享7天体验二十二味，减肚子荷叶茶半价活动，点击下方链接可直接进入

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