你还在“失眠数羊”？这5个治失眠的好习惯是时候学起来了

随着工作和生活压力加重，各阶层青年加班时间越来越长，睡眠质量也越来越差，再加上失眠，这一宿就不用睡了，你是否也有这样的困扰？以下五个建议也许能给你帮助。

一、规律作息，拒绝再睡5分钟

Gaelle Marcel的照片在Unsplash上

坚持早睡早起 ，规律作息，不要因为周六日而睡懒觉。养成一个规律的睡眠周期。

二、工作区与睡眠区分开

配图来源于pexels网站

工作是工作的地方，睡觉是睡觉的地方。不要在床上工作，也不要在工作的地方休息。

合理分工，有利于培养人们休息的意识。让人们不易将工作地点与休息场所弄混。

三、睡前不要接受太多刺激性信息，避免自己过于兴奋

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很多人下班回到家后，习惯看些综艺、电影打会游戏放松下心情。这样确实有利于缓解疲劳。但是需要注意的是不要在睡前进行。这样会使大脑变的兴奋，不易入睡。也尽量不要在睡前运动，同理。

四、不要睡前饮酒

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酒精也许会缩短你的入睡时间，但绝对不会提高你的睡眠质量。酒精会让你的睡眠变浅。而且醒来时头会疼。

如果想促进睡眠的话，可以泡个热水澡，或是在睡前听些舒缓的音乐放松一下，可以很有效的

五，给自己创造一个适合安睡的环境

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卧室不要有太亮的光线，会刺激眼睛；睡眠环境要安静，不能太吵闹；睡眠环境的温度要适宜18~22℃是最适合睡觉的温度

选择一个适合的枕头，不能太高不能太低。