更年期失眠多梦？专家：找准病因自我调整最关键

人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好与坏关系到健康。睡眠是极为正常的生理需要，如若得不到满足，整个人会呈现出焦虑、精神萎靡的状态。那么怎样摆脱更年期失眠呢？

更年期失眠的表现有哪些？

专家指出，更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一种可能是与体内雌激素水平不足有关。具体表现如下：

1. 入睡困难：入睡时间超过30分钟

2.多梦：多梦或自觉整夜都在做噩梦。

3.早醒、睡后多次醒来：一晚觉醒次数超过2次；凌晨早醒，醒后无法再入睡。

4. 睡眠时间少：总的睡眠时间少于6小时。

5.容易被惊醒： 容易被外界因素惊醒，或对声音敏感，或对灯光敏感等。

6.明显的日间残留效应:次晨感到头晕，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠看似不严重，却给女性生活带来了很大困扰。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

更年期失眠如何缓解呢？

平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

雌激素替代：更年期失眠是雌激素缺乏造成的，想要见效快可服用药物治疗。注意：一定要在医生的建议下食用，使用不当易致癌。专家并不推荐。

均衡饮食：多食蔬菜水果、水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。推荐食用豆制品、深海鱼以及蜂蜜，有效调节内分泌缓解更年期症状。

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异，但睡眠以侧卧为佳。如果上述办法还是没能摆脱失眠困扰，小编给你推荐甜梦失眠理疗贴直接作用于神阙穴或涌泉穴，通过神经网络传输药效直达病灶，安全高效，对长期失眠多梦有很好的效果。甜梦失眠理疗贴可在大型药店购买也可以点击下方链接直接购买。

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