更年期失眠多梦?专家:找准病因自我调整最关键

文 / 达辰骏伊宛菡安嘉
2018-01-19 15:04

人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠质量的好与坏关系到健康。睡眠是极为正常的生理需要,如若得不到满足,整个人会呈现出焦虑、精神萎靡的状态。那么怎样摆脱更年期失眠呢?

更年期失眠多梦?专家:找准病因自我调整最关键

更年期失眠的表现有哪些?

专家指出,更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一种可能是与体内雌激素水平不足有关。具体表现如下:

1. 入睡困难:入睡时间超过30分钟

2.多梦:多梦或自觉整夜都在做噩梦。

3.早醒、睡后多次醒来:一晚觉醒次数超过2次;凌晨早醒,醒后无法再入睡。

4. 睡眠时间少:总的睡眠时间少于6小时。

5.容易被惊醒: 容易被外界因素惊醒,或对声音敏感,或对灯光敏感等。

6.明显的日间残留效应:次晨感到头晕,精神不振,嗜睡,乏力等。

更年期失眠多梦?专家:找准病因自我调整最关键

失眠看似不严重,却给女性生活带来了很大困扰。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

更年期失眠如何缓解呢?

平常而自然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

雌激素替代:更年期失眠是雌激素缺乏造成的,想要见效快可服用药物治疗。注意:一定要在医生的建议下食用,使用不当易致癌。专家并不推荐。

更年期失眠多梦?专家:找准病因自我调整最关键

均衡饮食:多食蔬菜水果、水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。推荐食用豆制品、深海鱼以及蜂蜜,有效调节内分泌缓解更年期症状。

更年期失眠多梦?专家:找准病因自我调整最关键

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,对顺利入眠有百利而无一害。合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异,但睡眠以侧卧为佳。如果上述办法还是没能摆脱失眠困扰,小编给你推荐甜梦失眠理疗贴直接作用于神阙穴或涌泉穴,通过神经网络传输药效直达病灶,安全高效,对长期失眠多梦有很好的效果。甜梦失眠理疗贴可在大型药店购买也可以点击下方链接直接购买。

甜梦牌失眠冷敷贴 肚脐脚底适用各种睡眠障碍焦虑烦躁神经衰弱等 ¥48 购买