为了生活，你失眠了吗？

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在日常生活中，我们会经常性地听到身边的朋友抱怨自己失眠了，一两点钟才睡得着，情况比较糟糕的甚至要三四点才能睡得着，对于每天早上需要六七点起床工作的人来说，这是一件极其痛苦的事情。今天，我想以不失眠者的视角谈谈失眠这件事。

我自认为是一个睡眠质量比较好的人，以前还在上学的时候，基本上能做到每天十一点睡觉，早上七点起床，上班以后，每天晚上十点或者十点半就会睡觉，早上六点半便会起床，基本上可以做到在床上躺下五到十分钟就可以入睡。不过相较于我的枕边人这还不算什么，人家可以说是一个拥有猪一般高质量睡眠的队友，基本躺床上两分钟就会鼾声四起。因此，对于失眠这种情况，我的生活当中是很少会出现的，但是不可避免的也会有那么一段时间因为某些原因而导致了失眠。下面我总结了以下几种情况可能会导致我们的睡眠质量不佳：

一、睡前思考事情

很多人会觉得睡前这段洗完澡躺床上的时间是自己最放松，头脑最清净的时候，很喜欢利用这段时间去思考一些困扰着自己的事情，这样思考的结果只有两种：把事情想通透了，感觉一件大事情得到了解决，心里很开心激动，导致了中枢神经分泌过多令人兴奋的神经递质，从而导致大脑由于清醒而睡不着。另一种情况是越想越乱，导致自己心烦气躁，也会导致失眠。

二、不规律的生活作息

在大四的时候，因为事情不多，相信很多的大四狗都喜欢打游戏、看剧或者聊天到深夜一两点，等意识到时间晚了，到了该睡觉的时候了，却睡不着了。可能需要辗转反侧一两个小时才能入睡，这时候已经是凌晨两三点钟了，如果没有什么事情需要我们早起的话我们一般会睡到上午十点或者是十二点钟才会起床。正是因为白天睡眠时间太久，晚上又有了精力去重复前一个晚上的动作，不断循环，如果哪天你想要早点睡觉，却发现怎么睡也睡不着。因为你的睡眠习惯已经养成了，想早点睡觉可能就比较困难了。

三、太闲了

有的人也许会问，太闲了也能导致失眠，开玩笑的吧。但是我以自己的亲身经历告诉你，确实如此。曾经有一段时间，每天除了吃饭就是在家里看剧，或者闲聊，晚上的睡眠质量却比较差，有时候早早躺在床上，却怎么睡也睡不着。我认为主要原因可能是这段时间太闲了，一方面是身体太过于慵懒，每天走路的步数只有几百步，没有什么能量消耗；另一方面是大脑的运转速度太慢了，没有运用自己的大脑去思考事情，大脑处于一种闲置的状态，脑细胞消耗的数量比较少。这两者状态汇总而导致了身体机能损耗少，人处于一种比较清醒的状态。

大家都经历过高三，每天就是三点一线，学校-食堂-宿舍，基本上在凳子上面一坐就是一整天，由于白天高强度的学习，晚上回到宿舍，我们基本上可以做到倒头就睡，而且还睡的可香咧，那是因为我们的脑细胞损耗过大，长期处于高负荷的运转，身体机能损耗较大，容易产生疲劳感，需要通过高质量的睡眠来补充精力。

四、处于高压状态

我们生活在竞争激烈的社会当中，适者生存，所以我们这一代的年轻人往往顶着巨大的压力。父母的压力、考试的压力、面试的压力、工作的压力、同龄人对比而产生的压力，等等，这些来自生活工作中的压力会常伴我们左右，常常会压的我们喘不过气来，如果我们不能调节好自身的状态，将无法适应外界激烈的竞争，从而使自己处于一种长期的高压状态，导致了严重失眠。

我觉得失眠无非是由以上四种原因而导致的，一个懂得调节的人都会有一个高质量的睡眠。为什么有的人能够精力充沛，拥有一副好体魄、好面孔，在工作当中也能有一个好的发展，这与其拥有高质量的睡眠是分不开的。如果能够做到以下几点，我相信失眠这种病一定会远离你的生活。

一、每天保持一定的运动量

运动可以让我们的身体进行排毒，加速身体细胞代谢，加强人体免疫系统，同时还能有助于提升睡眠质量。

二、多思考

曾经有一个室友，每天除了上课，就是躺在床上看视频，上课一般也是在刷微博，刷朋友圈，一天没有什么运动，大脑基本上也是思考一些浅显的问题，每天晚上都要到十二点以后才能睡得着，想提前睡也睡不着。在运动量无法达到一定强度时，多思考一些有难度的问题，也会让我们容易在晚上产生疲劳感，将有助于睡眠。

三、睡前半小时远离手机、电脑

手机和电脑对人是有辐射的，睡前玩手机电脑会使中枢神经受到影响，容易导致失眠。如果想睡得更好，就请在睡前半小时远离手机电脑等电子产品。

四、睡前不要思考繁琐问题或者做高难度的动作

在睡觉之前，尽量不要让自己情绪有太大的波动，建议大家平时多思考但不建议利用睡前这段时间思考过于复杂的问题，因为考虑这些问题可能会导致我们情绪波动太大，从而引起人体气息急促，不顺畅，不利于快速入睡，而且就算睡着了对人体也是一种伤害，毕竟人讲究的是气血通畅，心平气和。

五、养成良好的睡眠习惯

为自己制定一个合理的睡眠时间，比如晚上十点睡觉，早上六点起床，每天都尽可能的在九点之前结束手头上的工作，然后洗洗澡看看书，这样在十点的时候就可以很自然的入睡，早上定个闹钟，也尽量在六点起床，不要睡懒觉。因为睡懒觉是十分容易让人失眠的。我发现，我们早上多睡一个小时，晚上可能会推迟两三个小时才能入睡。

一天二十四个小时，睡觉的时间就要占用三分之一左右。因为只有保证八个小时左右的睡眠时间，我们才能有足够的精力去提供处于清醒状态的十六个小时的消耗，所以睡眠质量的高低将严重影响我们的生活和工作。失眠是一种病，得治，然而只有把病因找出来，才能对症下药。美好生活，从好的睡眠开始，你做到了吗？

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