十个成年人中有四个患有失眠！学几个小妙招来缓解

有项研究调查发现，中国成年人的失眠现状远比想象中的恐怖，原以为2层的比列已经顶天了，结果发现近四层成年人都被失眠所困扰。这跟现代人的生存压力密切相关，失眠表现为入睡困难、睡眠浅、早醒或者睡眠乏力。

在失眠患者增多的同时，安眠药被广泛应用，但是服用安眠药的患者发现，虽然可以满足睡眠时间但是醒来容易感到昏沉无力，而且长期服用安眠药容易产生依赖性，因此失眠患者应慎用安眠药，可以通过生活中的一些小习惯来缓解失眠。

培养固定睡眠时间

给自己制定一个必须入睡的时间点，最好在十一点之前，坚持几天会发现对入睡非常有效。因为固定的睡眠时间可以从生理上和心理上同时助睡，一旦养成习惯，到时间大脑就会发出信号，让身体放松、进入睡眠准备状态。

睡前泡脚喝牛奶

睡前泡脚可以让身体放松，加入艾叶、肉桂等药材还可以宁心安神。而温牛奶可以引发有关中枢神经的有关反应，使全身倍感舒适，从而达到安然入睡的目的。另外心理学专家还发现，温牛奶可以让人们联系到婴儿时母乳喂养的安全感，从而镇静安神。

拒绝咖啡、奶茶和绿茶

一般人都知道咖啡是提神的，所以本来就入睡困难的人在下午以后就不要摄入了，而奶茶中也含有大量的咖啡因这是很多人不知道的，喝奶茶同样容易刺激神经，绿茶是提神之茶，失眠的人应该多喝一些红茶才是。

戒掉电子设备去看书

现代人对手机的依赖程度都很大，影响我们睡眠的也莫过手机了，看剧打游戏只会让人越来越不想睡。关掉电子设备依偎在床上去读一本书，读书是一种更加轻松的活动，舒缓的节奏可以诱导人进入睡眠。

其实更重要的还是培养良好的心态，希望这几个技巧对你的睡眠有所帮助。