睡眠差的人,都有吃这5种东西的习惯,看看是不是有你?

文 / 长歌安羽
2018-01-12 20:31

随着社会的发展,工作紧张,思想压力加大,不良生活习惯,外界精神刺激,饮食不节等因素造成失眠随之增多。经常不能获得正常睡眠,入睡困难,睡眠时间不足,睡眠不深,严重者彻夜不眠为特征的病证。失眠属于现代医学的神经衰弱,严重者属于神经官能症范畴。失眠日久可以造成人体各种损害,应该调治并举。

睡眠差的人,都有吃这5种东西的习惯,看看是不是有你?

睡眠差的人,都有吃这5种东西的习惯,看看是不是有你?

1、辛辣食物:导致消化不良、胃酸倒流

辛辣的食物会刺激味蕾,过量食用则会导致消化不良、入睡时间长,造成睡眠时间相对缩短。而对于那些患有胃酸反流的病人来说,食用辛辣食物则会加重病情。

2、咖啡因:造成入睡困难

研究人员通过对比调查发现,在临睡时、睡前3小时和睡前6小时摄入约400毫升咖啡,会造成不同程度的睡眠障碍。下列是一些富含咖啡因的食物,请朋友们尽量避免在睡前食用:咖啡、绿茶、热可可、巧克力、功能饮料。

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3、含糖食物:影响血糖水平,干扰睡眠

睡眠研究专家也表示,我们每天摄入的糖分愈多,睡眠质量下降的就愈严重。过多地摄入糖会导致我们无法进入深度睡眠的状态,第二天早晨醒来时感到筋疲力尽。那么应当尽量避免临睡时吃下列食物:各类糖果、巧克力、含糖饼干、蛋糕、番茄酱、水果罐头、加工果汁。

4、高脂肪食物:导致精神状态紊乱

医学家们已发现脂肪会影响人体神经和新陈代谢。那么这对睡眠质量会造成什么影响呢?研究结果表明,高脂肪摄入与白天嗜睡、注意力下降有关。长期摄入过多的脂肪会导致胃饥饿素水平下降,瘦素水平上升。如果打破了这两类饥饿调节激素的平衡,会使人在晚上睡觉时感到异常兴奋,甚至晚上的精神状态比白天更好。

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5、高纤维食物:导致消化负荷过重、胀气

如果在晚餐和宵夜时食用太多的高纤维食物,会给消化系统带来很大压力,使其不得不在夜间继续工作。如此会影响到身体部分器官在夜间的休息与恢复;而且肠道细菌在消化过量的纤维时,会产生气体,这种胀气会干扰到睡眠。

这个时候,睡前泡脚,就是个好办法!

泡脚 通过促进血液循环,不但能驱寒保暖,还可以缓解疲劳、有助睡眠,而且泡脚时按按脚,还有助于刺激足部的穴位和经络。要是在泡脚水中加些药材,效果更好。

泡脚加一物,功效翻几倍

1、白醋泡脚治疗失眠

脚是人的第二大心脏。打上半桶热水,加入白醋和盐适量,泡脚,,减压,滋润、美白皮肤,改善脚气,促进血液循环,改善睡眠。睡前用白醋泡脚可以消除疲劳。醋可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,恢复疲劳,用醋泡脚可调和经络,促进气血运行,有助于平衡阴阳,对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用哦。

2、盐水泡脚治疗失眠

助眠抗衰,提高睡眠质量,杀菌消毒,增强体质,防止脚气发作,清洁脚部,去角质,杀菌,还可以使脚光滑。(小编建议,白醋+盐一起泡,效果更佳哦)

睡眠差的人,都有吃这5种东西的习惯,看看是不是有你?

3.、葱白治疗失眠

将葱白切碎了放在小盘中,然后将小盘放在枕头边上就可以。我比较懒,用的最多的还是这种方法,别说还真能安然入睡。连续几天后,我的失眠问题就解决了。

4、 姜丝泡脚

泡脚时加入几块拍扁的生姜,有散寒、活血、镇静安神、助睡眠的作用,对预防感冒也有效果。不过这种泡法不太适宜高血压病人和脾气急躁的人群。

5、 艾叶泡脚

对于冬季怕冷且痛经的女性,可在泡脚时加入适量艾草叶,有祛寒、通经络、宁心安神的效果,对缓解怕冷、痛经、失眠、多梦等都有不错的功效。

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