睡眠差的人，都有吃这5种东西的习惯，看看是不是有你？
随着社会的发展，工作紧张，思想压力加大，不良生活习惯，外界精神刺激，饮食不节等因素造成失眠随之增多。经常不能获得正常睡眠，入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，严重者彻夜不眠为特征的病证。失眠属于现代医学的神经衰弱，严重者属于神经官能症范畴。失眠日久可以造成人体各种损害，应该调治并举。
1、辛辣食物：导致消化不良、胃酸倒流
辛辣的食物会刺激味蕾，过量食用则会导致消化不良、入睡时间长，造成睡眠时间相对缩短。而对于那些患有胃酸反流的病人来说，食用辛辣食物则会加重病情。
2、咖啡因：造成入睡困难
研究人员通过对比调查发现，在临睡时、睡前3小时和睡前6小时摄入约400毫升咖啡，会造成不同程度的睡眠障碍。下列是一些富含咖啡因的食物，请朋友们尽量避免在睡前食用：咖啡、绿茶、热可可、巧克力、功能饮料。
3、含糖食物：影响血糖水平，干扰睡眠
睡眠研究专家也表示，我们每天摄入的糖分愈多，睡眠质量下降的就愈严重。过多地摄入糖会导致我们无法进入深度睡眠的状态，第二天早晨醒来时感到筋疲力尽。那么应当尽量避免临睡时吃下列食物：各类糖果、巧克力、含糖饼干、蛋糕、番茄酱、水果罐头、加工果汁。
4、高脂肪食物：导致精神状态紊乱
医学家们已发现脂肪会影响人体神经和新陈代谢。那么这对睡眠质量会造成什么影响呢？研究结果表明，高脂肪摄入与白天嗜睡、注意力下降有关。长期摄入过多的脂肪会导致胃饥饿素水平下降，瘦素水平上升。如果打破了这两类饥饿调节激素的平衡，会使人在晚上睡觉时感到异常兴奋，甚至晚上的精神状态比白天更好。
5、高纤维食物：导致消化负荷过重、胀气
如果在晚餐和宵夜时食用太多的高纤维食物，会给消化系统带来很大压力，使其不得不在夜间继续工作。如此会影响到身体部分器官在夜间的休息与恢复；而且肠道细菌在消化过量的纤维时，会产生气体，这种胀气会干扰到睡眠。
这个时候，睡前泡脚，就是个好办法！泡脚 通过促进血液循环，不但能驱寒保暖，还可以缓解疲劳、有助睡眠，而且泡脚时按按脚，还有助于刺激足部的穴位和经络。要是在泡脚水中加些药材，效果更好。
泡脚加一物，功效翻几倍
1、白醋泡脚治疗失眠
脚是人的第二大心脏。打上半桶热水，加入白醋和盐适量，泡脚，，减压，滋润、美白皮肤，改善脚气，促进血液循环，改善睡眠。睡前用白醋泡脚可以消除疲劳。醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳，用醋泡脚可调和经络，促进气血运行，有助于平衡阴阳，对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用哦。
2、盐水泡脚治疗失眠
助眠抗衰，提高睡眠质量，杀菌消毒，增强体质，防止脚气发作，清洁脚部，去角质，杀菌，还可以使脚光滑。（小编建议，白醋+盐一起泡，效果更佳哦）
3.、葱白治疗失眠
将葱白切碎了放在小盘中，然后将小盘放在枕头边上就可以。我比较懒，用的最多的还是这种方法，别说还真能安然入睡。连续几天后，我的失眠问题就解决了。
4、 姜丝泡脚
泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血、镇静安神、助睡眠的作用，对预防感冒也有效果。不过这种泡法不太适宜高血压病人和脾气急躁的人群。
5、 艾叶泡脚
对于冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时加入适量艾草叶，有祛寒、通经络、宁心安神的效果，对缓解怕冷、痛经、失眠、多梦等都有不错的功效。
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