失眠多梦如何缓解？专家一语惊醒梦中人，学会这7招让你轻松入睡

北京中医药大学韩南翔教授

晚上睡觉失眠怎么办？很多时候，我们都会遇到晚上睡不着的事情。有可能难过有可能开心激动，但这都不是重点，重点是当你晚上睡晚了，会影响了你第二天的工作状态和精力，严重了的情况下好几天都感觉身体不给力，浑身乏力，难以精神集中。

判断自己失眠的原因

首先你要知道自己可能失眠的原因是什么，这样才好正确的治疗失眠

1、白天活动减少：

很多的朋友就会发生睡觉的时候睡不着，白天的时候，就会异常的困倦。有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了正点该睡的时候，一点睡意也没有，睡觉是为了休息，白天活动不够，对睡眠的需求就少，对老年人来说，活动的减少往往是引起失眠的原因之一。

2、过度担心自己的睡眠：

一旦出现睡不着的情况，很多的朋友是不是会很担心,其实，紧张的情绪更不会利于睡眠的发生。很多人认为每天睡眠没有八小时，就是睡眠不够，强迫自己躺在床上，但躺的越久，睡的越差;有些人认为晚上睡不好，白天要补回去，或者晚上早早上床，但睡眠越来越差;很多人曾经失眠过，对失眠的感觉很强烈，一到天黑就开始担心，久而久之，这种担心自己睡不着的情绪深深地影响着他的睡眠。

3、环境和不良的睡眠习惯：

睡眠也是需要环境的，假如是不健康的环境，就会影响睡眠的质量，也会出现失眠的情况。短期的失眠多由环境改变、压力或躯体疾病所引起，如考试、出差、工作紧张、情感困扰，通常是一时的，只要找到问题就能迎刃而解。而长期性失眠则多由短期失眠逐步形成，产生慢性失眠的一个重要原因是不良的睡眠习惯。

失眠多梦的解决方法

1.对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4.中药调节：失眠，在中医学中讲又叫不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，中医认为失眠是由体内肝郁化火以及痰热内扰或者阴虚火旺或者是心胆气虚等所导致的，在治疗的时候以调和体内气血平衡以及阴阳平衡为主要治疗手段。可有饮食不节、情志失常、劳逸失调、病后体虚而依银帆。肖氏助眠膏作为中医治疗慢性病的典范，通过三熬九制把药物精粹浓缩成膏，味道可口，服用后通过器官吸收，达到补益心脾，养血和中，镇心安神，疏肝泻火的左右，在治疗失眠方面有极好的疗效，可以从根本解决失眠问题。目前手机端也可以找到。

5.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

6.在海边、森林等地负离子的含量非常丰富，不妨尝试让自己身处这些环境中，接受负离子浴疗养。据相关研究报道，大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳，振奋精神，改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。