失眠这么可怕，但并非无药可救

　　在“中国睡眠研究会”做的统计里，2015年中国成年人失眠发生率也高达38%，而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。调查结果显示在过去的1个月里每3个中国人中就有1个人正在遭遇不同程度的失眠，近半数严重失眠已经持续10年以上。其中，因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。

失眠这么可怕，但并非无药可救

每个人生理所需睡眠量按照年龄划分：

1.新生儿约18—20 h，

2.儿童12—14 h，

3.成年人7~9 h，

4.老年人一般只需5—7 h即可满足。

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

主要表现为：

1.入睡困难(入睡时间超过30 min)；

2.睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)；

3.早醒；4.睡眠质量低下；

5.总睡眠时间减少(通常少于6 h)；

6.同时伴有日间功能障碍。

相信每个人都有过痛苦的失眠经历。

失眠这么可怕，但并非无药可救

晚上精疲力尽的回到家，本来想着躺倒就睡，结果发现自己一挨枕头，立马就变得精神无比，等了好久都难以入睡。于是，你开始尝试各种睡姿，左侧睡，右侧睡，仰睡，趴着睡……但怎么睡都感觉不舒服。

紧接着，你又开始不停地踢被子，抱被子，盖被子……无限循环，但精神却愈发振奋。

在持续了一段时间后，整个人便会突然便陷入一片死寂，开始不停地回想自己最近和以前不顺心的事，害怕的事，顾虑的事。

所有的破事一件一件的捡起，终于你的心里感到无比荒凉，好像自己被全世界抛弃了一般。

失眠对人的折磨，最痛苦之处就在于精神的毁灭。

人如果持续100小时不睡，就无法完成脑力工作，会出现神志不清、幻觉与幻想等严重精神障碍。最严重的还会出现类似精神分裂症、精神错乱的行为。

而且，持续的失眠还会导致血脂升高，助长动脉硬化，因此某些失眠患者易合并冠心病或高血压等疾病。

越到深夜，我们越是舍不得让时间白白流走，越是想要好好把握一天最后的残留。这些才是我们失眠的主要原因。

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示，对于失眠的青年人来说，22.8%的人是因为拖延，25.1%的人是因为没有勇气结束这一天。

因为夜晚既是痛苦的一天的终结，更是痛苦的一天的开始。人越是在两者之间纠结，越是容易深陷失眠的困境，难以自拔。

失眠这么可怕，但并非无药可救

失眠这么可怕，但并非无药可救。而且，大多数失眠的形成也并非身体病变。

想要能改变这种现状，就要：

1.准点睡眠。

人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。

2.减少睡前使用电子产品的时间。

有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

3.减少不必要的情绪消耗。

大多数失眠，不论是因为工作压力，还是生活矛盾，归根结底都是情绪问题。越是纠结，越是失眠。一个成年人，面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。

4.坚持恰当的运动。

这里的恰当，包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动，睡前运动越多，人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的，是在黄昏时运动，运动量达到2000－4000步时，人的入睡速度最快。

5.别轻易选择服药。

抛开身体原因，大多数失眠都是心病，轻易选择服药，只会让药物依赖进一步毁灭你的生活。

好好睡觉，减少生活里不必要的麻烦，就是我们拥有美好生活的开始。

千万别让失眠毁掉你的生活。

任何失眠、焦虑、抑郁等精神心理上的问题都可以咨询。