失眠睡不好, 多吃8种小食材, 助你夜夜好眠

现在越来越多的人面临失眠的困扰，总是睡不好第二天精神又差影响工作和学习。那么小编今天就来介绍一下有助于睡眠的饮食，希望对失眠的人有用哦。

杏仁

杏仁因为富含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松。另外，杏仁含有的蛋白质可以在你睡觉的时候帮助稳定血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，所以你不只是更容易入睡，也睡得更安稳。

樱桃

一杯樱桃汁对帮助快速进入睡眠可能有帮助。有研究发现，樱桃尤其是酸樱桃，可以天然促进人体褪黑激素生成，这就可以帮助那些患失眠症的人。同时，评委会仍然在研究一个问题，就是需要多大量的汁液或者多少樱桃才可以让你睡眠，专家说，喝一杯樱桃汁或者吃一份新鲜的、冰镇的或干樱桃对人体有益无害。

鱼类

鱼肉富含维他命B6，吃鱼可以帮助分泌褪黑素，这是一种促进睡眠的成分。选择三文鱼或者吞拿鱼还能有益皮肤，你大可不必纠结于此，因为大多数鱼类都可以帮助你夜晚睡得更香。

香蕉

富含镁和钾，香蕉可以帮助放松紧张的肌肉，并且触发身体制造褪黑素帮助更快速的入眠。同时它含色氨酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙。还有更多的好处，因为放松肌肉，它也会帮助预防肌肉抽筋。

菠菜

富含镁、钾和钙，菠菜可以促进睡眠并提高睡眠质量。菠菜是非常健康的绿色蔬菜，加入到你的日常饮食里，不仅对睡眠好，还能强健肌肤屏障。如果你不是特别喜欢菠菜，选择其他绿叶蔬菜比如羽衣甘蓝，也有同样的效果。

燕麦

燕麦主要由碳水化合物组成，是睡前小食的好选择，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

小米

小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。

毛豆

豆制品中所发现的纯天然的类雌激素化合物对控制干扰睡眠的夜间生理热潮非常有益，所以如果你睡前想吃点咸的，不如来一小盘盐水毛豆（不要太咸，否则会引起浮肿），或者将煮熟的毛豆去壳后与少许盐和橄榄汁用料理机打碎成流质后喝掉。